Как правильно выполнять женские приседания?

Question

Основы правильного женского присяда 🏋️‍♀️

1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

3. В ЖЕНСКИХ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

4. Колени практически не заходят за носки, поэтому отводим попу назад;

5. Чем глубже - тем лучше ;

6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

8. Приседай медленно, внизу делай паузу;

9. Приседаешь - вдыхай, встаешь - выдыхай.

Какие посты почаще вы хотите видеть? 🙃

Эстет Косметолог • Хаджам · Accepted Answer

Напиши статейку про спорт и беременность. 
Думаю будет многим интересно.

Angela.fr · Answer

То есть не сильно были накачены 
А как известно , не получается качать попу не задействовав мышцы ног . И вот при глубоких приседах как раз таки больше упор на ноги /бедра

Раиса · Answer

Упор идёт на ягодичные мышцы. Не знаю как ты, я чувствую ягодичные мышцы нежели бедренные или икраножные

Angela.fr · Answer

5 пункт не совсем верный 
Слишком глубоко приседать нежелательно тем , кто не хочет качать ноги . Глубокие приседы скорее всего на мужчин рассчитаны . И плюс риск повредить колени тоже высок

Раиса · Answer

И нет такого упражнения для мужчин или для женщин 
Есть только, какому типу и что человек хочет накачать

Angela.fr · Answer

@raisa_food_fit, почему же ?) 
Почти все девушки желают накачать ягодицы при этом чтобы ноги оставались женственными

Раиса · Answer

@angela.fr, даже если ты будешь приседать не полностью, мышцы бёдер, икраножные мышц все равно прорабатываются таким же усилием хоть и пол амплитуды.

Патя · Answer

А вот то что на фото это попу чтоб подкачать да?

Раиса · Answer

Да, присяд со свободным весом

maruska · Answer

Все бы ничего с попой если бы ноги как мужчин не качались

Раиса · Answer

Как у мужчины вы хоть лопните не добьётесь 😀  гормон тестостерон у нас минимальна. А если вы видите перекачанных теину, я вам смело заявляю это гормональные химики 👌 так же и мужчины

Юлдуз · Answer

Я так назад падаю

Раиса · Answer

Значит координация слабая 
Надо ее развивать

Юлдуз · Answer

@raisa_food_fit, точно я тож заметила 😂

Анастасия Перец · Answer

А 9 пункт точно правильный?
Приседать не на выдохе разве?

Раиса · Answer

Точно 
Приседаем на вдох, подъем при выдохе и соотвественно втягивание живота 👌

Анастасия Перец · Answer

@raisa_food_fit, спасибо )

Раиса · Answer

@anastasiaperez, не за что 🌹

Sadi2707 · Answer

Сохраню👍🏻
Как раз вчера начала, 🙈🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Маникюр(гель Лак) · Answer

Посты 👍😍

Айшат · Answer

Какие упражнения и как правильно сделать что бы от боков избавиться

Раиса · Answer

Ну если быть точным бока это признак не правильного питания. В первую очередь меняем питание, ну и соответственно прибавляем физические нагрузки

Айшат · Answer

@raisa_food_fit спасибо 😘

Раиса · Answer

@dalgatovaaisha2016, не за что 🌹 упражнения на эту тему напишу я

Marzi · Answer

А правильных упражнениях по похудении с живота и боков 🙏🏻🙏🏻

Раиса · Answer

Ок 👌 
Но упражнения такого эффекта не дадут, как правильное сбалансированное питание 🌹

Раucam 🍓 · Answer

Мне надо в бёдрах похудеть 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ всю жизнь комплексую из за них 😭😭 ах это генетика...... вообще за сколько времени можно похудеть на 20 кг ?

Раиса · Answer

Все зависит от вас самой. Как вы будете стараться, сами худеете ли вы тяжело, легко. Ну так примерно за 5/6 месяцев спокойно можно сбросить эти 20 кг 
По поводу определённых мест в похудение, не возможно похудеть локально, жир сжигается по всему телу

Наида · Answer

Может о сиськах? Можно ли их поднять ближе к подбородку ? 🙄😁

Раиса · Answer

@detskiy_lepet_, попу вы можете подтянуть 😀

Наида · Answer

@raisa_food_fit и попу, и живот. И ушки убрать, и бочка, и подбородочек. 😁 я вся подлежу реконструкции

Раиса · Answer

@detskiy_lepet_, после родов все подлежат реконструкции 😂😂😂

mama detok · Answer

Пост как убрать живот 😩

Раиса · Answer

Напишу 👌 но сразу дополню только качественным питанием и дефицитом калорий

Камила · Answer

Про вакуум хотелось бы

Раиса · Answer

Ок 👌 напишу статью

Мадина🌹 ШУГАРИНГ ВОСК · Answer

@raisa_food_fit, да, про вакуум когда можно и нельзя, и как правильно

Раиса · Answer

@shugaring_shamhal_77, ок 👌

🤍🤍🤍 · Answer

Именно такие 🤪🤪🤪💙
Лям лайков на пост

Раиса · Answer

☺️☺️☺️ хорошо 👌

Раиса · Answer

Ок 👌

Эльмира · Answer

Да кстати,тоже хотела попросить❤️

Амина · Answer

А вот если до беременности заниматься спортом и во время беременности забросить спорт ,но при этом двигаться много, тело станет рыхлым ?просто наблюдаю ,что у тех ,кто за собой следил до беременности ,то и после родов сразу приходят в форму

Раиса · Answer

Рыхлым не станет. Просто физически выносливым станет слабее, но это быстро наверстается

Амира · Answer

Целый месяц делала приседы и попа не болела. Каждый день в ожидании была. А оказалось просто неправильно делала😂 Ноги болели ужасно

Раиса · Answer

@amiira, 😂 ааа 
Не заметила что в положении.

Амина · Answer

@raisa_food_fit я так читала🤷🏻‍♀️в первые месяцы то спокойно думаю можно если нет угрозы и норм самочувствие 😄

Раиса · Answer

@lisichka16, вот вот 
Если все хорошо, то заниматься легкой физической нагрузкой можно. А беременные страдают во многом запорами. При большей физической нагрузки улучшается синтез пищеварения

saidasis💞 · Answer

👍я также качала 😌
Надеюсь наверстаю

Раиса · Answer

@saidasiss, мой прессом мерится 🤣🤣🤣 или тянет за кожу и смотрит какой процент жира остался ещё у меня 😂😂😂

saidasis💞 · Answer

@raisa_food_fit у тебя кстати пресс 👍
Хорошейший рельеф, молодец , ты правильно работаешь

Раиса · Answer

@saidasiss, ой ☺️ спасибо 🌹

Sssss · Answer

Круто👍🏻 давайте ещё посты об орешке😂

Раиса · Answer

Ок 😂 как мой муж говорит, женщины только зад и качают 🤣🤣🤣

Как правильно выполнять женские приседания?

Лучший комментарий

Комментарии