Как правильно выполнять женские приседания?
Основы правильного женского присяда 🏋️♀️
1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3. В ЖЕНСКИХ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4. Колени практически не заходят за носки, поэтому отводим попу назад;
5. Чем глубже - тем лучше ;
6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
9. Приседаешь - вдыхай, встаешь - выдыхай.
Какие посты почаще вы хотите видеть? 🙃
Лучший комментарий
Комментарии
То есть не сильно были накачены
А как известно , не получается качать попу не задействовав мышцы ног . И вот при глубоких приседах как раз таки больше упор на ноги /бедра
Упор идёт на ягодичные мышцы. Не знаю как ты, я чувствую ягодичные мышцы нежели бедренные или икраножные
5 пункт не совсем верный
Слишком глубоко приседать нежелательно тем , кто не хочет качать ноги . Глубокие приседы скорее всего на мужчин рассчитаны . И плюс риск повредить колени тоже высок
И нет такого упражнения для мужчин или для женщин
Есть только, какому типу и что человек хочет накачать
@raisa_food_fit, почему же ?)
Почти все девушки желают накачать ягодицы при этом чтобы ноги оставались женственными
@angela.fr, даже если ты будешь приседать не полностью, мышцы бёдер, икраножные мышц все равно прорабатываются таким же усилием хоть и пол амплитуды.
А вот то что на фото это попу чтоб подкачать да?
Все бы ничего с попой если бы ноги как мужчин не качались
Как у мужчины вы хоть лопните не добьётесь 😀 гормон тестостерон у нас минимальна. А если вы видите перекачанных теину, я вам смело заявляю это гормональные химики 👌 так же и мужчины
Значит координация слабая
Надо ее развивать
А 9 пункт точно правильный?
Приседать не на выдохе разве?
Точно
Приседаем на вдох, подъем при выдохе и соотвественно втягивание живота 👌
Сохраню👍🏻
Как раз вчера начала, 🙈🏋🏻♀️🤸🏻♀️
Какие упражнения и как правильно сделать что бы от боков избавиться
Ну если быть точным бока это признак не правильного питания. В первую очередь меняем питание, ну и соответственно прибавляем физические нагрузки
@dalgatovaaisha2016, не за что 🌹 упражнения на эту тему напишу я
А правильных упражнениях по похудении с живота и боков 🙏🏻🙏🏻
Ок 👌
Но упражнения такого эффекта не дадут, как правильное сбалансированное питание 🌹
Мне надо в бёдрах похудеть 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ всю жизнь комплексую из за них 😭😭 ах это генетика...... вообще за сколько времени можно похудеть на 20 кг ?
Все зависит от вас самой. Как вы будете стараться, сами худеете ли вы тяжело, легко. Ну так примерно за 5/6 месяцев спокойно можно сбросить эти 20 кг
По поводу определённых мест в похудение, не возможно похудеть локально, жир сжигается по всему телу
Может о сиськах? Можно ли их поднять ближе к подбородку ? 🙄😁
@detskiy_lepet_, попу вы можете подтянуть 😀
@raisa_food_fit и попу, и живот. И ушки убрать, и бочка, и подбородочек. 😁 я вся подлежу реконструкции
@detskiy_lepet_, после родов все подлежат реконструкции 😂😂😂
Напишу 👌 но сразу дополню только качественным питанием и дефицитом калорий
@raisa_food_fit, да, про вакуум когда можно и нельзя, и как правильно
Именно такие 🤪🤪🤪💙
Лям лайков на пост
Напиши статейку про спорт и беременность.
Думаю будет многим интересно.
А вот если до беременности заниматься спортом и во время беременности забросить спорт ,но при этом двигаться много, тело станет рыхлым ?просто наблюдаю ,что у тех ,кто за собой следил до беременности ,то и после родов сразу приходят в форму
Рыхлым не станет. Просто физически выносливым станет слабее, но это быстро наверстается
Целый месяц делала приседы и попа не болела. Каждый день в ожидании была. А оказалось просто неправильно делала😂 Ноги болели ужасно
@amiira, 😂 ааа
Не заметила что в положении.
@raisa_food_fit я так читала🤷🏻♀️в первые месяцы то спокойно думаю можно если нет угрозы и норм самочувствие 😄
@lisichka16, вот вот
Если все хорошо, то заниматься легкой физической нагрузкой можно. А беременные страдают во многом запорами. При большей физической нагрузки улучшается синтез пищеварения
@saidasiss, мой прессом мерится 🤣🤣🤣 или тянет за кожу и смотрит какой процент жира остался ещё у меня 😂😂😂
@raisa_food_fit у тебя кстати пресс 👍
Хорошейший рельеф, молодец , ты правильно работаешь
Ок 😂 как мой муж говорит, женщины только зад и качают 🤣🤣🤣
Напиши статейку про спорт и беременность.
Думаю будет многим интересно.