Макко-хо — это гимнастика, у которой нет противопоказаний.
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Она поможет снять напряжение после тяжелого дня и укрепит иммунную систему.
Гимнастика макко-хо состоит из четырех упражнений, которые под силу каждому.
1. Для выполнения первого упражнения сядь на пол и выпрями спину. Согни ноги в коленях и соедини вместе пятки, не отрывая ног от пола. Подтяни пятки как можно ближе. Наклонись вперед как можно ниже, чтобы головой достать до пола. Медленно подними корпус в исходное положение.
Во время наклона выдыхай, а при подъеме — вдыхай. Упражнение стоит повторить 10 раз. Будь готова, что с первого раза это упражнение может не получиться.
2. Сидя на полу, вытяни ноги вперед. Держи корпус прямо. Потяни ступни на себя. Не сгибая коленей, не отрывая ступней от пола и удерживая спину прямо, сделай наклон вперед. Повтори упражнение 10 раз.
3. Разведи ноги как можно шире, но не сгибай в коленях (оптимальный угол между ногами 120 градусов). Держи спину прямо. Потяни носки на себя и наклонись вперед. Вернись в исходное положение. Это упражнение тоже надо повторить 10 раз.
4. Встань на колени, разведи ноги на ширину бедер и сядь на пол. Не забывай о прямой спине! Медленно наклоняйся назад, опираясь на руки. Постарайся полностью лечь на пол и расслабиться. Глубоко и медленно вдыхай и выдыхай. Проведи в такой позе 60 секунд и вернись в исходное положение.
Выполни упражнение 10 раз. Не расстраивайся, если с первого раза у тебя не получится выполнить это упражнение. Сделай так, как сможешь, только обращай внимание на прямую спину.
Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунитет. Эта японская гимнастика отлично подходит для офисных работников. Она поможет снять напряжение после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.
Комментариев ещё никто не написал.
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Девчушки кто как я на 41 неделе ‼️🙋мне моя подружка посоветовали гимнастику для беременных чтоб процесс пошел. Ляг на спину,ноги в коленки,и грудью приниматься стараться к коленам тужась но‼️не сильно. По тихоньку.
Вот лежу делаю😂вдруг поможет
Задание N19
Хочу Вас познакомить поближе с плиометрикой. Сказать честно-я с ней плохо знакома, но сейчас поставила себе цель изучить эту спотривную методику.
Вот и решила дать на завтра следующее упражнение:
ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЙ ПРИСЕД С ВЫПРЫГИВАНИЕМ НА ПОДСТАВКУ.
Выполнить 150 приседов. Если имеются проблемы с суставами и спиной, упражнение выполнять запрещается.⚠⚠⚠
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
🏆Встать перед подставкой. (Для начала не высокую)
🏆Исходное положение в полуприседе. (Более усложненный вариант И...
Эти упражнения мне помогают справиться с болями в поясничном отделе после родов
Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.
Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоно...
Девули, нужен комплекс упражнений на укрепленик спины и рук. Малыша не встает на четвереньки, спина слабая, даже подняться не может, если наклоню ее вперед.. И на вытянутых ручках мало стоит