Девчоночки) всем привет!!! Мы тут с @dr.zayka решили худеть и восстанавливаться после родов) кто с нами? Вместе веселей)

@mayerka, @olga_molodtsova, @krowa, @pazonen.k, @ya.kirsik, @acidum6, @azimareva, Похуделки для мам

*рацион на 2-3 недели (долго распивать,суть с каждой неделей снижать углеводы,то есть со след недели пол овоща/пол фрукта/1/2 гарнира)ПОРЦИЮ МЯСНОГО НЕ УМЕНЬШАЕМ

*пить много воды,но не вовремя,а после еды где-то через 30-40 мин

*ужин не позднее 19:00

*лично я в выходные не планирую так строго соблюдать правила

Это не сильно ПП и я не профессионал в этом вопросе,также меню может быть более насыщенным и разнообразным,но я хочу экономить.Но если кому интересно,присоединяйтесь.

Неделя 1

Подъем - стакан воды 💧

Первый завтрак - яйцо 🥚 +каша овсяная/пшеничная на воде/один овсяный блин

Второй завтрак - яйцо 🥚 +каша овсяная/пшеничная на воде/один овсяный блин

Обед 🥘- основное блюдо (ёжики из курицы без сметаны и соуса/плов диетический из курицы/курица запеченая/вареное мясо/рыба в любом виде/печенка жареная,варёная или оладья/котлетки на пару или запеченые) + немного гарнира (греча/рис/макароны) + пол овоща (морковь/огурец/перец/помидор)

Перекус 1 - яйцо 🥚 + фрукт (кроме банана)

Перекус 2 - яйцо 🥚 + овощ

Ужин 🥘 - основное блюдо (ёжики из курицы без сметаны и соуса/плов диетический из курицы/курица запеченая/вареное мясо/рыба в любом виде/печенка жареная,варёная или оладья/котлетки на пару или запеченые) + немного гарнира (греча/рис/макароны) + 2 яйца

Не за долго перед сном можно творог/кефир/йогурт малокалорийный без добавок

Тренировки

*с каждой неделей увеличивать количество раз приседаний

Понедельник:разминка +растяжка+приседания 4 подхода сколько сможете раз (иначе болеть потом ноги будут)

Среда:разминка+растяжка

Пятница:разминка +растяжка+приседания 4 подхода сколько сможете раз (иначе болеть потом ноги будут)

А как худеть то будем😂😂😂😂???

Я вообще не конфликтная). У меня есть своё мнение на любой вопрос, но никому ни чего не доказываю .

Давайте если кто-то запереть начнет)просто не будем отвечать тем же?)а попробуем быть мягче и поддержать)

@any8671, @mayerka, @dr.zayka, @acidum6, @lana225, @ya.kirsik, @semenenkoanna13, @pazonen.k, @azimareva, @krowa, @olga_molodtsova, я сделаю чат, когда приеду, но одно условие - не ссориться))))

Девчоночки, если есть кто-то свободный - создайте чат плиз 🥺 я в магаз полетела

Я тоже с вамииии

@mayerka, @olga_molodtsova, @krowa, @pazonen.k, @ya.kirsik, @acidum6, @azimareva, Похуделки для мам

*рацион на 2-3 недели (долго распивать,суть с каждой неделей снижать углеводы,то есть со след недели пол овоща/пол фрукта/1/2 гарнира)ПОРЦИЮ МЯСНОГО НЕ УМЕНЬШАЕМ

*пить много воды,но не вовремя,а после еды где-то через 30-40 мин

*ужин не позднее 19:00

*лично я в выходные не планирую так строго соблюдать правила

Это не сильно ПП и я не профессионал в этом вопросе,также меню может быть более насыщенным и разнообразным,но я хочу экономить.Но если кому интересно,присоединяйтесь.

Неделя 1

Подъем - стакан воды 💧

Первый завтрак - яйцо 🥚 +каша овсяная/пшеничная на воде/один овсяный блин

Второй завтрак - яйцо 🥚 +каша овсяная/пшеничная на воде/один овсяный блин

Обед 🥘- основное блюдо (ёжики из курицы без сметаны и соуса/плов диетический из курицы/курица запеченая/вареное мясо/рыба в любом виде/печенка жареная,варёная или оладья/котлетки на пару или запеченые) + немного гарнира (греча/рис/макароны) + пол овоща (морковь/огурец/перец/помидор)

Перекус 1 - яйцо 🥚 + фрукт (кроме банана)

Перекус 2 - яйцо 🥚 + овощ

Ужин 🥘 - основное блюдо (ёжики из курицы без сметаны и соуса/плов диетический из курицы/курица запеченая/вареное мясо/рыба в любом виде/печенка жареная,варёная или оладья/котлетки на пару или запеченые) + немного гарнира (греча/рис/макароны) + 2 яйца

Не за долго перед сном можно творог/кефир/йогурт малокалорийный без добавок

Тренировки

*с каждой неделей увеличивать количество раз приседаний

Понедельник:разминка +растяжка+приседания 4 подхода сколько сможете раз (иначе болеть потом ноги будут)

Среда:разминка+растяжка

Пятница:разминка +растяжка+приседания 4 подхода сколько сможете раз (иначе болеть потом ноги будут)

@acidum6, @lana225, @ya.kirsik, @krowa, @mayerka, о, как классно))) хорошая компашка))) @dr.zayka, будет снижать углеводы, а я наоборот по 150гр углей буду кушать))) углеводы для меня - это всё! Я разгоняю обмен веществ именно сложными углеводами)))

Касаемо чата: можно в WhatsApp создать чатик. Но я могу только делиться рационом, тренировками) могу, конечно в чат своего тренера добавить))) ну чтобы под контролем быть)))

Давайте ваши предложения, если есть)

И я)

Я бы тоже

Я бы с вами.)

Сейчас нет возможности,чуть позже напишу свой рацион и тренировки

У меня муж вообще помешан на этом систематическом похудении,спорте, а я очень ленивая и мне это трудно (((но надо попробовать,потому что я очень много сладкого ем

Какими методами хотите?)

Привет)а как вы собираетесь все организовать?)чат? Или как-то иначе?

Я бы вам компанию составила.

А каким образом?😉

И я взяла себя в руки

К лету надо выглядеть, как до беременности. Платья без меня пропадают 😉