Мда.. барышни, вы мои, любезные!
Не успели мы выполнить и первое упражнение из серии #познатьсебя как я заметила одну важную проблему, которая нам в дальнейшем будет регулярно мешать, а за одно и стопорить повышение осознанности🙌
Давайте поработаем в этом направлении?!
Речь про эмоциональный интеллект (EQ)
Нас особо никто и никогда не обучал этой важнейшей науке, а в ней есть 4 ступени развития:
1. Осознание своих эмоций
2. Осознание эмоций других
3. Управление своими эмоциями
4. Управление эмоциями других людей
Ясен-красен всем сразу хочется 4 пунктик прикарманить 😁 однако до него можно дойти только пройдя через остальные, как в компьютерной игре, через уровень не проскочить. А у нас и с 1 есть проблемки: чтобы что-то осознавать нужно что? Нужно облечь свои знания в слова. Мы вроде знаем, что чувствуем, но чтобы вывести это в сознание, в поле управления, нужны слова и привычка.
1️⃣ Про слова. Общее понятийное поле просто необходимо. Есть различные классификации эмоций, пользуюсь и предлагаю нам рассмотреть такую:
Базовых эмоций всего 4:
Страх
Гнев
Печаль
Радость
Они варьируются по интенсивности от 0 до 100% на множество подвидов. Например:
Страх: беспокойство, опасение, страх, ужас.
Гнев: раздражение, злость, гнев.
Печаль: грусть, печаль, тоска
Радость: спокойствие, радость, восторг.
Это так, коротенечко. Сейчас главное понять саму идею.
На все ваши вопросы типа: "а что так мало хороших эмоций?!" "А где любовь, отвращение, ненависть и прочая красота?" отвечу в следующий раз, тема большая и интересная😉
2️⃣ Про привычку. А вот тут мы и будем работать! Привычка создаётся только практикой, тут и проверите ваше желание дойти до 4 пункта в овладении таким софтскилсом как Эмоциональный интеллект 😎
Начнем с простого!
👩🎓Задание на 4 дня "Радар" 📡
👣Заведите себе блокнотик, листик или ведите в телефоне, кому как удобнее, главное❗фиксируйте.
👣Разделите на 4 части ➕
Подпишите каждое поле базовой эмоцией ⏫
👣В течение дня, когда осознаете, что чувствуете сейчас себя в каком-то из полей, делаете отметку.
👣В конце дня подводите итог, "Страх" - 5 раз😨, "Гнев" - 10 раз😠, "Печаль" - 3 раза🙁, "Радость" - 50 раз 😁
Ну вы поняли! 😀
В пятницу, у всех кто отметится под этим постом (плюсуйте в комментариях, я чокнусь ещё раз вручную писать "лайкнувших" 🙃) я запрошу обратную связь по этому упражнению!
P.S. тем, кто хочет взяться за тему серьезно, ищите книги, фото в комментариях.
Комментарии
Понимаю удивление, но как ни странно гнев и печаль очень полезны в ряде ситуаций и это нормально! Без гнева и нормального такого раздражения не достичь чего либо, это энергия для движения, а печаль это про осознание и анализ, учитывая что ты сейчас в проекте, это закономерно!)
Продолжай наблюдать за собой и станет проще понимать и спектр эмоций будет расширяться
@lenina_mat @nblonar @olga.khudakova милые мои активистки! 🌷
Приношу свои извинения за "оперативность". Это не есть хорошо, но что поделать?! Лучше поздно, чем никогда..
Давай обсудим ваши результаты. Хотите здесь, хотите в ЛС.
- Что по итогам упражнения
- Каков баланс?
- Какая расстановка в эмоциональном состоянии?
- Что вас в итогах удивило?
- Что хочется менять?
В общем первый день, проходит большая половина дня и я понимаю, что низинка не чувствую. Ровно. Вообще никаких эмоций. Потом вроде радость больше превалировала. А когда появился гнев и иже с ним, мне было не до отмечания, потому что я стараюсь по-видимому, поскорее успокоиться и нивелировать эти эмоции. Вообще ощущения сложилось, что совсем узкий у меня эмоциональный диапазон или я в спячке. Задание было трудным. Печали я в общем, не испытывала, как мне показалось. Да и вообще трудно было уловить
@lenina_mat слушай, ну я очень приятно удивлена! Серьезно, у тебя ожидаемые результаты для человека, который не особенно заморачивался и решил что-то протестить. Так и должно быть на первом этапе - навыка радарить свои эмоции нет, потому в начале вообще не замечаешь их, потом только яркие и социально одобряемые.
Если будешь и дальше практиковать, диапазон начнет расширятся, но не за счёт того, что будешь чувствовать больше, а за счёт того, что начнет наращивать осознанность в плане своего эмоционального состояния. Это не так просто как кажется, и ты это уже заметила!
@gulnara_pedyk откликается про социально одобряемые, ещё 2 года назад я испытывала массу эмоций, но контроль неодобряемых был жесткий
Гульнара, у меня сейчас мурашки по коже ))) пространство отвечает на мои запросы всеми возможными способами ... вчера впервые в жизни участвовала в фестивале психологический игр «живи.меняйся.играй» это просто АХХХ! так вот прорабатывая в одной игре свой запрос я пришла к тому что мне необходимо освоить эмоциональный интеллект . и именно эту книгу мне вчера и посоветовали )))
и ещё , я выявила неуверенность в себе и своих силах . и это как раз отбрасывает меня к начатому днём ранее списку своих достоинств ) все вовремя )))
Удивило что много гнева и печали. Я думала больше страхов, нет. Радость тоже есть, процентов 30 от общего. Интересное упражнение. Книгу ещё ни одну не нашла и не начала читать. Прохожу женский тренинг у Покатиловой. Пока в тех энергиях.