Я УСТАЛА! - думаете вы, открыв глаза утром 🤔 Куда уходит бодрость и почему даже при отсутствии недосыпа вы чувствуете беспричинную усталость. Вот вам 6 возможных причин вашей усталости 👇

1. Дефицит железа.

При нехватке железа клетки не получают достаточно кислорода, это и становится причиной постоянной усталости.

Также стоит обратить внимание если:

- ноги и руки постоянно холодные

- вам хочется съесть что-то странное

- вас беспокоит одышка

- у вас ломкие, слоящиеся ногти и бледная кожа.

Причинами дефицита железа могут быть несбалансированное питание, нарушение всасывание в кишечнике, дисфункция щитовидной железы.

При небольшом дефиците нехватку железа в организме можно скорректировать добавив в рацион - орехи, печень, бобовые, крупы, шпинат и кукурузу. Если же речь идет о серьезном дефиците то без приема препаратов не обойтись.

2. Дисфункция щитовидной железы.

Недостаток функции щитовидной железы (гипотиреоз) сопровождается усталостью.

Стоит обратить внимание если:

- вы страдаете сухостью кожи и выпадением волос.

- у вас отекшее лицо и веки

- вы страдаете сонливостью

Здесь без приема гормонов не обойтись, очень важна правильно подобранная доза.

3. Хроническое обезвоживание.

Люди недооценивают роль воды в организме, между тем обезвоживание проявляется не только в усталости.

Стоит обратить внимание если:

- вас мучают головные боли и головокружения

- беспокоит сухость во рту

- хочется постоянно съесть что-то сладкое.

- вы испытываете трудности с засыпанием.

Проблема решается очень просто - достаточным потреблением воды . Считаем - 30 мл * на 1 кг вашего веса - это количество воды, которое вы должны выпить за сутки.

4. Больная печень.

Гепатит А и В, нарушение оттока желчи, воспаление желчных протоков, цирроз печени сопровождается отсутствием сил и усталостью.

Стоит обратить внимание если:

- Вас беспокоят тошнота и плохой аппетит

- желтый оттенок кожи

- повышение температуры

Без приема специальных препаратов в этом случае не обойтись.

5. Нехватка витамина В12.

В группе риска в первую очередь находятся вегетарианцы, тк этот элемент содержится только в продуктах животного происхождения.

Стоит обратить внимание если:

- вас беспокоит постоянное онемение и покалывание конечностей

- бледная кожа

- вы испытываете тревожность по пустякам

- ваше зрение стало менее четким

Правильную дозу витамина В12 назначает исключительно врач. Коррекция данного элемента в организме человека через рацион питания производится только при явной нехватке мяса в рационе, если мяса вы употребляете достаточно, то обязательно принимать синтетическую форму витамина.

6. Заболевания кишечника.

Количество вредных бактерий в кишечнике сильно увеличивается, при гибели этих микроорганизмов выделяется токсин, провоцирующий усталость.

Стоит обратить внимание если:

- вас беспокоят газообразование и вздутие, тошнота

- белый налет на языке.

Лечение зависит от заболевания, требуется обязательная диагностика.

Обращайте внимание на свое состояние внимательно, старайтесь анализировать откуда может браться ваше состояние ☝ Если вы устали добавьте больше отдыха, сна и спокойных занятий перед сном, чтобы успокоить нервную систему. Возможно нужно отложить некоторые дела, расставить по- другому приоритеты и поменять режим работы и отдыха. Примерно через неделю после ваших изменений снова проанализируйте свое состояние, если вы также постоянно чувствуете усталость, даже с утра, при нормальном количестве сна ( здоровый сон 7-8 часов), то необходимо заняться своим здоровьем и выяснить причину. Не жалейте времени на себя. ☝

Вообще, в моих марафонах стройности мы что только не разбираем, прям горжусь иногда 😁 Выпускаю с каждого потока людей с кучей новой информации, знаниями и новыми умениями 💪