Гинеколог научила . А мышцы напрягала постоянно и все никакого опущения не стало.

Нет на гимнастику ни куда не ходила.

Здравствуйте. Меня учила Василевская Н.М. как вспомнили напрягли попу чтоб аж ягодицы друг к другу прижались. И почаще насколько возможно. Мне помогло. Я и сидя и стоя и на работе. "Фитнесс ягодиц"😂😂😂