А вот как изменилось мое лицо...😋
Теперь немного расскажу как меняла свой рацион:
Перед тем как начать заниматься я 2 недельки посидела на жесткой диете😥😥😥. Ела критично мало ( кефир, яблоки, отварную курицу, гречку, капустный салат) было тяжело, но хотела сузить желудок и выгнать всю лишнюю воду из организма.🤔 P.S. это не совет тренера, это я самовольно так решила.
Воды ушло много и на весах стало -2 килограмма.🙄
Первые 2 месяца, начав тренировки, я ела все как и раньше, только меньшими порциями, но исключила: картошку, макароны, рис, все мучное, сладкое.
Перестала посещать бургеркинг и макдональдс (мои излюбленные места). Хотя разок в месяц все равно заказывали там снеки всякие с пифком.🍔🍟🍻🍺🥂
На третий месяц решила начать менять свои привычные блюда. Много читала и распрашивала тренера о продуктах.
Ну и наверно не открою никому Америку, что из этого вышло.
- углеводы ем максимум до 12:00 (каши, печенье и т.д)🍕🍪🍚
- на завтрак стала есть самодельные мюсли (они точно полезны)
- после шести не ем (хотя помелочи постоянно перехватываю то помидорка то апельсин, то кусочек сыра и прочее чтоб дотянуть до сна)🙅♀️🙅♀️🙅♀️
- спать ложусь уже чуть-чуть голодная
- если сорвалась и схомячила плитку шоколада, не отчаиваюсь, а просто продолжаю дальше питаться как обычно🍫🍫🍰. ( проверила на себе, если съесть даже бургер и продолжить потом диету ничего страшного не произойдет, поэтому перестала бояться прервать диету на день, а может даже и два и на три)
- мясо ем каждый день грамм по 100-120 (вареное, на пару, иногда жареное без масла) требование тренера, так как именно белок восстанавливает мышцы после тренинга, если не есть то вместо жира будет разрушаться и худеть мышечная масса.💪
- отказалась от майонезов, кетчупов и специй.
Вообще изначально решила для себя, что не буду есть то, что диетично и полезно, НО не нравится мне🤢🤐😝. Искала только те блюда которые мне по вкусу.😊😉
Если вам не нравится сельдерей не ешьте сморщившись салат с ним. Не поможет.
Не можете есть многа мяса, заменяйте его рыбой, орехами в умеренном количестве.
Любой дискомфорт в питании пытайтесь исключить, иначе однозначно будет срыв.
Конечно воздерживаться придется, но со временем желание объесться или пристрастие к вредным продуктам пройдет. Не могу обещать, но у меня именно так и произошло. К 5му месяцу занятий я заметила, что больше не хочется бутеров и бургеров, что состояние объевшегося желудка меня напрягает. Скорее всего, просто похудевший организм больше и не требует всяких вредных вкусностей.
Друзья и коллеги все время спрашивают, а что ты ешь и до сих пор я не могу однозначно ответь. Потому что ответ: все🌰🍅🍊🥝🍗🧀🍳🥂🍸. Просто в корзине продуктов под названием все сейчас другой набор.
Раньше: тушеная с мясом картошка, бутерброд с сыром, колбасой и майонезом, мясо по французки, бургеры, выпечка, шаурма ...
Сейчас: мюсли и каши, гречка с мясом , хлебцы с сыром, фрукты, гороховое пюре с гуляшом, орехи, салаты с маслом...
Ну и конечно это в купе с тренировками 3 раза в неделю. Сейчас перешла на 2 раза.
Кому интересно давайте тренироваться вместе, скоро все расстает и я вновь перехожу на уличный тренинг. Спорт на свежем воздухе проходит интересней и полезней. будет любопытно о питании, все расскажу более подробно.
