Как и писала ранее под тегом #маргопослеродов продолжаю писать свои секреты , примерный рацион и вообще мой распорядок дня 🥰избавиться от 30 кг мне удалось , я уверена и у вас получится ! Ваша мотивация это отражение в зеркале! Не нужно худеть так как сейчас «модно» нужно быть в том весе в котором вам комфортно и нравится вам ! Делать нужно для себя в первую очередь! Не захватает мотивации ? Мотивации везде и во всем ! Взгляды незнакомых людей ! Комплименты не только от мужчин , но и от женщин ! Восхищённые взгляды и удивленные , когда видят вас с детьми ! Просто представлять себя на пляже с охрененной фигурой и как даваться все слюней !
Утро как и говорила начинается Ксения с вакуума (про вакуум писала под тегом #маргопослеродов так же там указаны противопоказания !
Далее идёт 2 стакана воды . Воду пью много ! Не забываем что человек состоит из 70% воды и вода выводит воду , только воду нужно пить правильно ! Перед едой за пол часа и после еды не пить час и тем более не запивать еду чаем и водой !
🌸Теперь завтрак
каша овсяная на воде либо ем сырую (с вечеру заливая водой холодной ) с ложечкой мёда (мёд добавляю перед приемом )
🌸второй завтрак
Яйца из трёх яйц с одним желтком
🌸обед
Варенная грудка с гречкой / красная фасоль / кус кус / булгур / горох
🌸ужин
Салат с треской (море продукты любимые или рыба )
🌸перекусы
Мои самодельные конфеты /орехи/яблоки/
Если была физ нагрузка ем банан или творог .так же иногда употребляю протеин (протеин это чистый белок )
Соль не употребляю , заменяю но соевый соус и считаю что в продуктах достаточно соли и той дозы которая необходимо нашему организму !
В неделю раз я похваляюсь себе все !
Не нужно морить себя голодом , хотите есть больше ешьте , но правильную еду и больше белка , но нельзя отказываться совсем от углеводов ! Белковая диета которую вам многие предлагают это довольно опасно !
Если вы делаете все верно и не можете худеть это первый знак того , что вам стоит сходит к Эндокринологу и проверить свои щитовидку и слать Анализы на гормоны !
Что касается гв .при гв не все могут худеть из-за гормонов а именно гормон Пролактин , но опять же это не повод есть за двоих и все жирное / сладкое / мучное и без этого молоко будет , если сбалансированное питание будет
Что касается физ нагрузок, после первых родов я не холила в зал , занималась дома и очень много гуляла .купила велотренажер (за 4000 рублей ) скакалку и дома есть степ , по ютубу занималась (это для тех у кого нет возможности ходить в зал ) да и ребёнок сам осень подходит для качание рук и попы 😄
Теперь то я понимаю что при желании можно было выходить по вечерам когда муж дома и легком темпе по стадиону бегать трусцой или посто быстрым шагом , именно от этого худеется , а не от бега .бегать опасно для не профессионалов , во первых позвоночник , во вторых ноги .
Сейчас хожу в зал , есть возможность.с тренером занимаюсь 2 раза в неделю , на групповые хожу тоже 2 раза в неделю и никогда не слушайте глупости типа того, что групповые занятия они бестолковые и ничего не делают , ещё как делают , любая физ нагрузка это хорошо и тем более кардио !
🌸Кардио нагрузки : Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.
❗️при гипертонии, всё же необходимо быть осторожными, чтобы не повысить давление до критического состояния❗️
Медовый массаж
С целлюлитом помогает мне бороться медовый массаж. Раньше делала мне массажистка, но потом начала делать сама
Мёд обязательно натуральный нужен
Когда иду в душ собой беру чашку , наношу на сухую кожу и начинаю хлопать по ногам , на каждую ногу делаю по 10 минут , не жалея себя , дальше если время позволяет обматываюсь пленкой на час и уже потом смываю и делаю скраб
Скраб у меня самый простой )))) кофе твёрдого помола 😁
Противопоказание ❗️если у вас варикоз и в принципе проблемы с венами делать нельзя ❗️во время беременности тоже делать нельзя ❗️
Вы можете дальше сидеть на диване и ничего не делать , а я буду продолжать работать над собой , только вот вопрос , чем я лучше вас ? Ничем ! Просто у меня есть слово надо и через не хочу не могу и лень иду к своей цели , а вы выбирайте самый простой метод не делать ничего ! Так давайте делать вместе ♥️
Все как начинала и худела есть по тегу #маргопослеродов скоро можно будет в закладках подписаться на #маргопослеродов и поучать уведомление о новых записях
Никому ничего не навязываю ! Делюсь по просьбам своим личным опытом , не говорю что это верно и не говорю что Это не верно
Лучший комментарий
Просто листья салата +помидоры Черри + авокадо + болгарский перец заправляю соусом бальзамико. Треску просто запекая в духовке с чесночным соусом (чеснок да побольше 😄 немного натурального йогурта , сушенную орегано могу добавит и совсем немного соевого соуса)
Комментарии
Ну и вакуум как раз помогает достичь того , чего вы хотите )
@margo_margosha, спасибо большое. Но я хочу талию вернуть, какая была 😭 я уже думаю может слабые мышцы спины. Может в этом дело. 🙁
Могу сказать, что у Вас однозначно очень грамотный подход к похудению и спорту!!!
Скажите, пожалуйста, как вы после КС работаете со свободными весами : приседы, выпады? Спасибо)
Да выпады приседы ) в иг я часто делюсь тренировками которые можно желать и в домашних условиях
@margo_margosha благодарю, посмотрю иг) я не совсем правильно выразилась, больше про физическое самочувствие интересуюсь: выпады, приседы- не болит внутренний шов и в целом как "там" комфортно, скажем так? Или всё таки какие то ограничения есть в упражнениях , если было кс?
Неделю начала активно спорт (фитнес - кардио и бассейн) и диета!!! Вуаля - лёд тронулся, я чувствую уже себя лучше... ЛУЧШЕ!!!!! СУКААААА я 9 месяцев никак не могла заставить себя остановиться жрать и начать двигаться
Интересно, а у мужчин все сильно по другому в этом плане?
У меня брат боксёр, 3 раза в неделю ходит на мощные тренировки, все остальное время мне кажется только и ест! Причём абсолютно всю гадость: чипсы, пиццы, газировка, шоколадки и тд
И у него идеальное тело, кубики, пресс 💪🏻
Как так
К сожалению все по-другому у них и вот всегда говорю , почему не родилась мужиком 😂у них даже целлюлита нету 🙁
@raccoon_, @rodila_hudey, девочки .вы уж меня простите но у меня уже готова болит .можно ругаться в другом месте и устраивать все это не у меня под постом ? Заранее благодарю
Подскажите, а какие проблемы с ЖКТ являются противопоказанием к вакууму? Или в принципе любое отклонение от нормы и уже не рекомендуют?
Язва желудка, да и в принципе если есть проблемы лучше не рисковать или советоваться с врачом
@margo_margosha, спасибо. Настроилась уже), но лучше да, конечно не рисковать. Поищу другие способы избавиться от животика)
Вот неужели у вас кожа не висела на животе ?мне кажется такого красивого у меня никогда не будет 😭
@margo_margosha, вспомнила что хотела скинуть 😂🙈это уже финальный результат ,это когда гв бросила..а до этого пару кг удалось всего скинуть потом и питанием,как только гв позади -5 кг
@margo_margosha, спасибо)вот придётся повторить подвиг..сейчас ещё хуже(и вес большой ..6-10 кг надо потерять
Добрый вечер! Вы красотка!! И просто молодец!! Извините за наглость, но все же спрошу(можете не отвечать, если неловко) У вас своя грудь? И как она после таких изменений в весе? Ещё до родов грудь была рыхловатая, а после завершения гв стала ещё хуже, сейчас нужно сбросить несколько килограммов и боюсь, что останутся вообще тряпочки(((
Спасибо 😘
Грудь своя , обвисла ещё во время беременности, у меня бюст был всегда большой но хороший , теперь без слез на них не посмотришь .в планах есть подтяжка
@margo_margosha, спасибо большое за ответ! 🥰Значит все же по этой части чудес не бывает😢
Вот это я понимаю:сама себя сделала!
Я в том году марафонила,скинула 10 кг за 2 месяца,поэтому понимаю какая это пахота!
Скинуть оказалось проще,чем сохранить(((
@rodila_hudey а вот этого не знаю,надо к эндокринологу сходить,почки в норме,насколько известно мне
@margo_margosha это был первый опыт,да и я в форме была довольно приличное время,сейчас зима опять разъелась
Марго, а как ты совмещаешь занятия с тренером и групповые?в один день или 4 раза получается в неделю ходишь?( 2 раза с тренером и 2 раза на групповые)
И что скажешь по поводу бассейна? Есть эффект от плавания?
4 разв в неделю хожу . Плавания считаю одним из наилучшим видом спорта .если реально плавать , то работают все мышцы тело 👌🏼у меня свекр и свекровь мастера спорта по плаванию , вы бы видели их фигуру даже в возрасте 👍🏼но мне к сожалению скучно плавать ((((
@margo_margosha, могу себе представить) но я например не пловец, могу по тихонечку просто плыть 😂
@ermachenkova, ну вот если прибавите темп и будите плавать час , то от результатов будите в шоке 🙈
Скажите, а через сколько росле родов можно начмнать делать вакуум при ер?
Хочется уже потихоньку начинать приводить себя в порядок))
Спасибо Вам за позитивные полезные посты))
После ер через пару месяцев можно , но лучше после одобрение врача
Вы здорово мотивируете!) А через сколько у вас был первый результат? Минус 3 кг, например. Вроде сначала вес стоит, а через какое-то время начинает уходить.
Каждый месяц был результат, и под тегом #маргопослеродов делилась каждый раз , как все начиналось 😘
У вас было кс? Через сколько после операции начали живот качать?
Да кс.только после того как врач разрешит и осмотрит на узи .самостоятельно этого делать нельзя и на примере другого тоже .организм у всех разный .я лично начала качать спустя 5 месяцев
Ваша фигура-очень хороший пример для подражания.
Вы считаете калории съеденные?как для себя определить норму?
Я со своим диастазом всё.если упражнения не убирают обвисший живот,дело в питании.это 100%,я ем как слон,и ем неправильно и неполезно.вот как для себя определить,сколько калорий в день нужно потреблять,и какой едой «забить» эти калории(не знаю как правильно выразиться).составить рацион,наверное,так.
Вообще я на аппарат вставала ) мой минимум 1200 калорий , это если вообще ничего не буду делать
@tanech_ka, я за исключение сахара и продуктов со сложным составом. То есть всё то, что приготовлено не вами - найн🙅🏻♀️ Но! Я против резкого исключения чего-либо. Все изменения должны быть максимально плавными, чтобы психика и организм могли адаптироваться👌🏼
Марго, подскажите пожалуйста, а муж питается вместе с вами или ему готовите отдельно?
Нет 😄мужу отдельно готовлю ) но иногда ему хочется то что делаю я себе )
@margo_margosha у нас так же)) я думала может существуют мужья, которые питаются одинаково с худеющими жёнами 🤭
@lelik0908, ой , мой муж каждый день говорит что худеет 😂
Марго, добрый день ! Хотела у Вас спросить : в процессе похудения Вы исключали супы или нет ? Заранее спасибо 🌸
Могу иногда поесть борщ ) я в принципе не любительница супов обычных и прям пользы от них особей не вижу но и вреда тоже
А почему скраб нельзя во время беременности использовать??🤔
Я сегодня опять пекла оладьи по Вашему рецепту и думала «ну как с такой вкуснотой можно худеть?»
Хотя я похудела, хожу в зал, мое тело ещё требует усилий, но я не могу без вкуснях 😭
Я уверена у вас все подучится 😘если не можете без вкусняшек значит не все так плохо 😄
У нас с вами много общего) Я тоже Рита. У меня так же 2 детей и по 30 кг в каждую беременность🤦♀️ после первой я скинула весь лишний вес. А вот после второй пока не могу. Как же лееень😭😭😭 не могу собраться и перестать жрать шоколадки по ночам. Про тренировки молчу уж😂 начала хотя бы зарядку делать, а то все тело болит от банальных наклонов
Я всегда удивляюсь: по ночам же спать охота!) Как можно заставить себя встать из мягенькой постелечки и пойти есть????)
@rodila_hudey ага. А у меня еще 2 детей. Но нет. Как все уснут встаю только так. Мне очень надо побыть хоть иногда одной. Пока тепло сижу на балконе🤣🙈
Мне очень помогла установка: вот сейчас я это съем, это 2 минуты удовольствия. А красивая фигура это постоянное удовольствие!
Оочень правильные посты , успокаивают душу и мотивируют ,подпишусь на вас , а то у меня начинается паническая атака , что я не смогу скинуть после родов 🙈 на данный момент уже набрала 15 кг 🙊😭
У меня вечная беда с водой - не люблю пить чистую воду, если мне не дико жарко (летом в жару идёт легко). Чай, кофе, травяные отвары могу литрами пить, но просто воду никак 😒
Я как-то делала массаж мёдом. Я может что-то не так делаю, но кожа приклепает при похлопываниях и ужасно больно. 😅
10 минут я помру.
@margo_margosha у меня первый раз все в синячках было, это не вредно? только сегодня буквально вспоминала про массаж с медом, как раз на днях занялась растиранием спецмочалкой, потом масло наношу тоже массирую, планирую еще щетку для сухого массажа купить и вот собственно про мед вспомнила
до беременности любила и постоянно делала чего-нибудь, то массаж, то обертывание, то еще чего
@vinchini а банками давно пользуетесь?есть результат? у меня есть, тоже активно ими пользовалась одно время, но не помню был ли с них эффект😒
@ukut88 давно использую, если делать регулярно, то кожу подтягивает 👍🏼 Ну и конечно скраб кофейный хорошо идёт как дополнение к массажу)
При венах очень полезен сухой массаж, так же помогает бороться с целлюлитом.
Умничка!) все правильно написано 👍 и тоже соглашусь про групповые фитнес-занятия, помогают еще как 😉
Я тоже начала делать вакуум и массаж живота,и уже месяц на ПП))
Еще знаешь, что круто кожу подтягивает? Масла/лосьоны с витамином Е и массаж сухой щеткой
@evie_g, а не нужно торопиться , у тебя скоро и так будет идеальный плоский живот ! И жду фото до и после 😍♥️
А что у вас за лосьон не подскажете и какая щётка? Тоже хочу попробовать ))
@ilonachka лосьон St.Ives с зародышами пшеницы и витамином Е, а щётка хз какая, брала в космотеке лет 6 назад. Любая подойдет)
Грудь у вас сильно выросла )))? Меня мучает вопрос , если как у меня сильно это все ... она потом повиснет или приходит в форму
Я извиняюсь, если этот вопрос где-то был или написано уже 😅
Но какой отрезок времени между фото до и после?
@mama_na_yuge, но как бы там не было , факт есть факт , что фигура у вас шикарная
@margo_margosha, ну, кому-то где-то что-то не понравилось) женщины ж все 🤣 и порой мой сарказм принимается за оскорбление 🤷🏻♀️
@vikingsmom, не знаю ) лично мне все равно на сарказм 🙈так бы пол прегги сидел бы в чс) у меня чс пуст
Спасибо! Очень в тему для меня. Я тоже вышла на тропу войны с лишним весом.
@rodila_hudey, то есть вы это сделаете бесплатно ? И не предлагаете свою услуги платно ?
@margo_margosha, это моя работа. Вы продукты в магазине бесплатно берете?
@rodila_hudey, вы рекламируете свои услуги .этого делать у меня на странице не нужно .вы можете у себя это делать .удачи
Глядя на вас появляется желание стать лучше. Я за вторую беременность набрала 22 кг, сейчас осталось 3 кг до цели, но что-то они мне не даются. Киньте, плиз, ссылку на вакуум. Какой тренажёр посоветуете купить домой, в зал нет возможности ходить?
Сейчас отмечу вас под постом
Я купила самый дешевый велотренажер в спорт мастере 🙈пока дочка спала я крутила педали 🙈
Меня не коснулся лишний вес, спасибо генетике), но глядя на ваши фото- восхищаюсь! 👌
У меня на животе пара складок есть, вот их бы подтянуть. Я так поняла вакуум помог вам в этом?
А вы до родов в хорошей форме были? И за беременность 30 кг набрали?
До родов было в нормальной форме ) за беременность набрала по 30 оставила в роддом очень мало .после вторых родов когда встала на весы было +28 , так что фиг знает , может и больше 30 набрала 🤦🏻♀️
@margo_margosha, это связано было с питанием? Или с чем?
Я в первую набрала 17, сейчас уже 8 🤦🏻♀️
Марго, твои фото -после родов гораздо больше даёт принятия ситуации для мамочек и возможность спокойно стремится к «фото» стройности.. 🤗👍🌹
У вас идеальный в моем понимании животик.) а кожа сама ушла или как-то ей помогали?)
Когда вес скинула , сильно помогло мне вакуум подчеркнуть талию и подтянуть живот 😊
Вы молодец!!👍👏🏼 Мне вот надо скинуть 20 кг. Купила набор фитнес резинок и считаю теперь калории в FatSecret. Всегда проблемы с гормонами были, поэтому худеть трудно((но надеюсь дойду до цели.
Конечно дойдёте до цели ! Никогда не нудно сомневаться ! Благодарите своё тело любите и восхищайтесь !
@margo_margosha, спасибо 😊 ваши фото вдохновляют👍
Ох, опять кто-нибудь пожалуется на пост... Прям к бабке не ходи ((🔮
Я не могу от сладкого отказаться((( и много белка кушать , не съедаю норму 1 грамм на кг в день(((... Молочку нельзя... Но я худая и не хватает мышечной массы
Сладости бывают тоже разные ) можно ведь зефир съесть )
Пожалуйста, если не трудно, киньте в меня своей ссылкой про вакуум. Там столько много постов под тегом. Мне интересно, я почитаю. Заранее спасибо!
а мне нужно скинуть 3 кг..и как следует накачаться-жаль только ребёнка оставить не с кем(( и залов куда с детьми можно-нет..так что дома занимаюсь)
Главное стоив без дело не сидите и есть желание делать и двигаться вперёд ! Уверена получится ! Купите несколько гирь и фитнес резинки , сейчас кучу методов и дома накачать попу ! Плюс программы скачайте как правильно качать либо смотрите на ютубе
Спасибо) интересно про салат с треской) какая треска? Не жареная ведь)
Просто листья салата +помидоры Черри + авокадо + болгарский перец заправляю соусом бальзамико. Треску просто запекая в духовке с чесночным соусом (чеснок да побольше 😄 немного натурального йогурта , сушенную орегано могу добавит и совсем немного соевого соуса)
Всегда удивляла
Почему женщины плачут что не могут похудеть после родов 🤷🏻♀️
Самое главное захотеть
И любить себя !!!!!!!
Всем любви и мира ❤️
@margo_margosha, не спорю ☺️
Но чаще всего причиной бывает лень!
Потому что не у всех есть склонность к худобе) потому что у некоторых есть свои проблемы и это не пп не спорт не врач преодолеть не может.. 🤷♀️😉
Спасибо) интересно про салат с треской) какая треска? Не жареная ведь)