Как и писала ранее под тегом #маргопослеродов продолжаю писать свои секреты , примерный рацион и вообще мой распорядок дня 🥰избавиться от 30 кг мне удалось , я уверена и у вас получится ! Ваша мотивация это отражение в зеркале! Не нужно худеть так как сейчас «модно» нужно быть в том весе в котором вам комфортно и нравится вам ! Делать нужно для себя в первую очередь! Не захватает мотивации ? Мотивации везде и во всем ! Взгляды незнакомых людей ! Комплименты не только от мужчин , но и от женщин ! Восхищённые взгляды и удивленные , когда видят вас с детьми ! Просто представлять себя на пляже с охрененной фигурой и как даваться все слюней !

Утро как и говорила начинается Ксения с вакуума (про вакуум писала под тегом #маргопослеродов так же там указаны противопоказания !
Далее идёт 2 стакана воды . Воду пью много ! Не забываем что человек состоит из 70% воды и вода выводит воду , только воду нужно пить правильно ! Перед едой за пол часа и после еды не пить час и тем более не запивать еду чаем и водой !
🌸Теперь завтрак
каша овсяная на воде либо ем сырую (с вечеру заливая водой холодной ) с ложечкой мёда (мёд добавляю перед приемом )
🌸второй завтрак
Яйца из трёх яйц с одним желтком
🌸обед
Варенная грудка с гречкой / красная фасоль / кус кус / булгур / горох
🌸ужин
Салат с треской (море продукты любимые или рыба )
🌸перекусы
Мои самодельные конфеты /орехи/яблоки/

Если была физ нагрузка ем банан или творог .так же иногда употребляю протеин (протеин это чистый белок )

Соль не употребляю , заменяю но соевый соус и считаю что в продуктах достаточно соли и той дозы которая необходимо нашему организму !
В неделю раз я похваляюсь себе все !

Не нужно морить себя голодом , хотите есть больше ешьте , но правильную еду и больше белка , но нельзя отказываться совсем от углеводов ! Белковая диета которую вам многие предлагают это довольно опасно !

Если вы делаете все верно и не можете худеть это первый знак того , что вам стоит сходит к Эндокринологу и проверить свои щитовидку и слать Анализы на гормоны !

Что касается гв .при гв не все могут худеть из-за гормонов а именно гормон Пролактин , но опять же это не повод есть за двоих и все жирное / сладкое / мучное и без этого молоко будет , если сбалансированное питание будет

Что касается физ нагрузок, после первых родов я не холила в зал , занималась дома и очень много гуляла .купила велотренажер (за 4000 рублей ) скакалку и дома есть степ , по ютубу занималась (это для тех у кого нет возможности ходить в зал ) да и ребёнок сам осень подходит для качание рук и попы 😄
Теперь то я понимаю что при желании можно было выходить по вечерам когда муж дома и легком темпе по стадиону бегать трусцой или посто быстрым шагом , именно от этого худеется , а не от бега .бегать опасно для не профессионалов , во первых позвоночник , во вторых ноги .
Сейчас хожу в зал , есть возможность.с тренером занимаюсь 2 раза в неделю , на групповые хожу тоже 2 раза в неделю и никогда не слушайте глупости типа того, что групповые занятия они бестолковые и ничего не делают , ещё как делают , любая физ нагрузка это хорошо и тем более кардио !
🌸Кардио нагрузки : Кардиотренировка – это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма.
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.
❗️при гипертонии, всё же необходимо быть осторожными, чтобы не повысить давление до критического состояния❗️

Медовый массаж
С целлюлитом помогает мне бороться медовый массаж. Раньше делала мне массажистка, но потом начала делать сама
Мёд обязательно натуральный нужен
Когда иду в душ собой беру чашку , наношу на сухую кожу и начинаю хлопать по ногам , на каждую ногу делаю по 10 минут , не жалея себя , дальше если время позволяет обматываюсь пленкой на час и уже потом смываю и делаю скраб
Скраб у меня самый простой )))) кофе твёрдого помола 😁
Противопоказание ❗️если у вас варикоз и в принципе проблемы с венами делать нельзя ❗️во время беременности тоже делать нельзя ❗️

Вы можете дальше сидеть на диване и ничего не делать , а я буду продолжать работать над собой , только вот вопрос , чем я лучше вас ? Ничем ! Просто у меня есть слово надо и через не хочу не могу и лень иду к своей цели , а вы выбирайте самый простой метод не делать ничего ! Так давайте делать вместе ♥️

Все как начинала и худела есть по тегу #маргопослеродов скоро можно будет в закладках подписаться на #маргопослеродов и поучать уведомление о новых записях

Никому ничего не навязываю ! Делюсь по просьбам своим личным опытом , не говорю что это верно и не говорю что Это не верно