🍃6 завтраков из творога: выбор №1 для красивой фигуры!👍🏻🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
🍃6 завтраков из творога: выбор №1 для красивой фигуры!👍🏻🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
1. Омлетная лепёшка с творогом и сыром 🔴🔴🔴🔴
Каким должен быть полезный завтрак для похудения? ✔✔✔✔Во-первых, он просто должен быть! 💪💪💪Во-вторых, его задача — восстановление сил организма, утраченных за ночь: снабжение его энергией, витаминами, белками и минералами. А в третьих, он должен быть вкусным и быстрым в приготовлении. Омлетная лепёшка полностью отвечает этим требованиям!👍
🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Ингредиенты:
• творог 0% 70 г
• сыр маложирный 30 г
• яйцо 1 шт.
• отруби овсяные 1 ч. л.
• соль по вкусу
Приготовление: ❗❗❗❗
Маложирный сыр натираем на мелкой терке.
Смешиваем все ингредиенты, солим, перчим, добавляем любимые специи или сушеную зелень.
Выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом, сразу же убавляем огонь до среднего и накрываем крышкой. ❗❗❗❗
Когда тесто схватится, аккуратно переворачиваем на другую сторону, убавляем огонь до маленького и доводим до готовности под крышкой.
2. Ленивые вареники из творога: правильный завтрак!👌🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Ингредиенты: 🔴🔴🔴
• Яйца – 2 шт
• Творог обезжиренный - 180 г
• Крупа манная - 3 ст. л
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление: ❗❗❗❗
Все ингредиенты перемешать и на ночь в холодильник. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку. Затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания.
При подаче полить йогуртом и ягодами)
Приятного аппетита!
3. Печёные сырники: завтрак на 5+ 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Ингредиенты:
● Творог обезжиренный 250 г
● Банан 1 шт.
● Мука овсяная 2 ст. л.
● Яйцо 1 шт.
● Изюм по вкусу
Приготовление: ❗❗❗❗❗
1. Взбить яйцо вилкой, пюрировать банан, размять с творогом.
2. Добавить муку, изюм.
3. Сформировать мокрыми руками сырники, выложить на пергамент.
4. Выпекать ~ 40 минут при 200 градусах.
Р. S. Если сырники прилипли к пергаменту, смочите его водой и с легкостью отделите сырники от бумаги.
4. Шоколадные сырники: заряд белка на завтрак! 🔴🔴🔴🔴🔴
Ингредиенты: ❗❗❗❗
• Творог обезжиренный - 500 г
• Яйцо - 1 шт
• Мука цельнозерновая - 4 ст. л
• Какао - 1 ст. л
• Черный шоколад - 50 г
• Ванилин - по вкусу
• Соль - по вкусу
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление: ❗❗❗❗❗
В глубокую посуду положите творог. Если у вас имеется дополнительное время, то протрите его через сито, тогда сырники будут значительно нежнее. Положите муку, которую желательно просеять. Добавьте подсластитель с солью и вбейте яйцо. Положите какао порошок. Хорошо вымешайте сырковую массу. Она сразу приобретет шоколадный цвет. Шоколад натрите на крупной терке и добавьте в тесто. Хотя можно его и накрошить острым ножом и даже растопить на водяной бане. Вкус готового блюда от этого не меняется. Поэтому делайте так, как вам удобно. После этого массу снова вымешайте. Сковороду поставьте на плиту, налейте немного масла и хорошо нагрейте. Затем убавьте температуру до среднего и выкладывайте жариться круглые небольшие лепешечки. Сформировать их очень легко. Столовой ложкой берите порцию теста. Руки присыпьте мукой, чтобы оно не прилипало. Скатайте шарик, который придавите до толщины не более 1,5 см. Прожарьте сырники с двух сторон, буквально по 3 минуты с каждой или же запеките в духовке для этого духовку разогреваем до 160С и запекаем наши сырнички по 15 минут с одной и другой стороны, и можете их подавать к столу с любимым джемом без сахара или йогуртом.
Приятного аппетита!
5. Маковая запеканка к завтраку!
Ингредиенты: ❗❗❗❗
• Творог обезжиренный - 200 г
• Яйцо - 1 шт
• Крахмал - 1 ст. л
• Мак - 1 ст. л
• Груша - 1 шт
• Подсластитель - по вкусу
Приготовление: ❗❗❗❗❗
Соединяем творог с яичным желтком. Добавляем подсластитель, мак, крахмал. Перемешиваем. Яичный белок взбиваем в пену, вводим в творожную массу. Перемешиваем. Творожную массу перекладываем в форму для запекания. Грушу режем дольками и выкладываем в запеканку.
Запекаем в разогретой духовке (180 градусов) около 15-20 минут. Маковая запеканка готова.
Приятного аппетита!
6. Творожные оладушки: фитнес-завтрак👌🔴🔴🔴
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 250 г
• Банан - 1 шт
Приготовление: ❗❗❗
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. ❗❗❗❗
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне. 🔴🔴🔴🔴🔴