Как делала я?!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Благодаря любимому супругу в нашем доме появились кухонные весы, которые всегда занимают место на кухонном столе (что мне крайне не нравится), а также куча всевозможных пластиковых контейнеров на любой вкус и цвет)))
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Первое время я не могла привыкнуть к тому, что перед тем как поесть нужно провести ряд нехитрых манипуляций, взвесить продукты)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По горстям и ладоням измерять не совсем по мне или совсем не по мне.
Когда взвес входит в привычку – все уже на автомате)))
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для подсчета калорийности я использую приложение FatSercret либо вручную – 1 грамм углеводов - 4 ккал, 1 грамм белка - 4 ккал, 1 грамм жира - 9 ккал.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мои правила питания в начале пути позволили мне понять, что жиры нельзя исключать из рациона и их количество не должно быть менее 0,5 гр. на килограмм веса. Иначе – зрение, кожа, волосы, ногти, сосуды претерпят негативные изменения.
Кроме этого, мне удалось немного облегчить труд повара – я стала использовать вместо 1-2 приемов пищи функциональное питание)))
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я поняла, что...
🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜🔜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Похудеть #бездиет #питание #ритм
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#работавкайф #мэйкйоселф #трцк #мск
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#нвц #мамавдекрете #ясмогла #тыможешь
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#живисейчас #спорт #лето
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#жирунет #здоровье #пп #рацион #фитнес
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#фотосет #снятонаайфон
Комментариев ещё никто не написал.
Давайте разберем рацион ребенка вместе.
Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион.
Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион.
Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании».
К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода.
🚩А также обр...
ЧТО НЕ ТАК??🍴💪Вес встал, даже через день идет в + 300-500 грамм. Веду дневник питания, подсчет кбжу, в день не более 1000-1100 ккал. Хлебобулочное исключено, сладкое минимум(2 дольки шоколадки/печенька в день, в обед- совсем без не могу хоть убей!) Основа:овощи, фрукты, творог. Вчера вечером съела 2 зеленых яблока, так утром +500 грамм на весах! Даже прогулки с нагрузкой не помогают. В зал не хожу и не пойду, не обсуждается. Дома с сорванцами так выматываюсь, что не планки, но сегодня переборола...
Спорт дома с тремя детьми: мой годовой марафон
Терпение и труд, жир перетрут.
В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️
Никакого пп питания у меня нет.
20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Да, да, дома с тремя детьми.
Младший на ГВ.
Сколько набрал малыш?
Сколько за 1 месяц ваш малыш набрал в весе?
Мы набрали 600 с чем то грамм, врач говорит : ой, что то маловато. Нужно через 2 недели еще раз взвеситься. Скорее всего докорм смесью нужен будет 🙄
Продолжаю тему интервального голодания!
Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания.
🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд.
🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак
Ужин в 17:00 до 17:30
Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00
Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30
🍰Что я ем
З...