Полноценное питание. Схема🍴
Помните, как в старой доброй пословице – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу?
Я вообще заметила, что многое, что сейчас актуально и что заново открывают в исследованиях знакомо человечеству много лет.
Сейчас считается идеальным 2 разовое питание. 3-разовое тоже хорошо. А вот так называемое пп со своим дробным питанием себя не оправдывает совершенно. Хотя, безусловно, для него есть свои показания по здоровью и оно также имеет место быть.
Вот золотая середина, схема, которая подойдет большинству⤵️:
🍽️ Завтрак в стиле кето.
Основа жиры + среднее количество белка + овощи (некрахмалистые) + фрукт.
🍽️ Обед в стиле палео.
Основа белок + овощи (любые, лучше комбинация крахмалистых и нет) + сложные углеводы (небольшое количество) или фрукт.
🍽️ Ужин plant based.
Основа овощи + ферментированные продукты.
Пример:
☕Завтрак. Яйца в любом виде + салат из помидоров, пекинской капусты, авокадо и оливок заправленный оливковым маслом + киви.
🍵Обед. Суп на мясе/птице/рыбе с овощами и зеленью/или крем-суп из тыквы и бобовых с овощами и зеленью + овощной салат с киноа + небольшое зеленое яблоко
🥗Ужин. Объемный овощной салат + ферментированные овощи (речь не только о квашенной капусте 😁 можно ферментировать практически любые овощи)/или другие ферментированные продукты – соевый соус, сыр, йогурт и тд.
❓Как вам схема? Похожа на ваш стиль питания?
💚💚💚
Комментариев ещё никто не написал.
Почему мы обманываем себя, говоря 'ем всё, что хочу'?
Хочу поднять тему самообмана и обмана других людей! 😌
- я ем все , что хочу и не толстею.
И начинают перечислять свой рацион: кусочек сыра, листик салата.
Или : грамм сто кабачка и рыба на пару
Ну вы поняли. Рисинка и сыта довольна
Ну камон девочки. Давайте будем честны и с нами и с собой. Это не так называется , это не называется «я ем все, что хочу». Это называется «я научилась есть то, что нужно».
Просто когда читаешь эту фразу , сразу представляется в голове, завтрак глазунья с бекон...
🔥Поделимся секретами?
Мне 32 года и я считаю, что это просто золотой возраст: я полна сил, отлично выгляжу и уже есть жизненный опыт.
Но чётко осознаю, что время летит очень быстро и 40 и 50 не за горами. Хочется и в будущем выглядеть молодо и главное чувствовать себя так.
На что я делаю ставки:
—Не курю.
Как бы курильщицы не хотели верить, что на кожу вдыхаемая дрянь не влияет, увы и ах. Ну и про то, что курение самая канцерогенная привычка не забываю.
—Не пью алкоголь.
Как говорится да...
Топ ошибок в питании детей
Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста.
Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте.
Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю:
- несбалансированный рацион.
- еда под мультики;
- отсутствие пищевого интереса.
- отсутствие семейных приемов пищи.
- заставлять доедать.
- использовать тактику «проголодается - поест».
- приемы пищи од...
Модно сейчас отвечать «Никак» на вопрос молодой маме «Как ты все успеваешь?»
Но это не мой ответ. Я сейчас расскажу, как все успевать, когда не кому помочь и большую часть времени ты одна со своим ребенком ⬇️
1. Спи. Спи сразу, когда уснул малыш. Самое главное это твои силы и сохранённые нервные клетки. Когда выспишься, тогда и будешь делать дела.
2. Посуда. Она очень много времени отнимает, чтобы помыть, протереть, расставить. Купи уже посудомойку. Попроси в подарок - не важно. Это лучшее изо...
Ребенок худой при хорошем питании: как реагировать на замечания
Девчонки! Спасибо всем за обратную связь, приятные слова ☺️ не могу физически всем ответить!
Пусть все наши детки будут здоровы и прекрасны в своем разнообразии 😍
У меня очень худенький сын. В школе в основном детки упитанные и нормального телосложения, мало худеньких. И вот сегодня ко мне подошла одноклассница Мишани и говорит: «Вам нужно его больше кормить. У него кости торчат.»
Моя то ты девочка, знала бы ты сколько Мишаня ест 🥲
Просто 5 дней в неделю у Миши балет, 3 физкультуры в неделю....