Овощи все кроме картошки ну ее тоже можно только замеченную или в мундире и 1-2 раза в неделю
Фрукты все
Каши овсянка, гречка,ристемный, булгур
Хлебцы ржаные в АТБ покупаю
Творог 1%кефир, молоко1%
Сыр сулугуни адегейский фета моцарелла
Сметана 10% классный соус сметана +соевый соус 😋 подходит для заправки салатов
Йогурт греческий тоже для заправки салатов
Масло льняное, оливковое, сливочное в кашу не больше 20грамм в день
Из сладкого финики,мед, стевия сахарозаменитель в кофе чай
А вообще лучше к диетологу вам пол вас лично напишут план питания и вообще не нужно заморачиваться

1е. Поговорить самой с собой, что вы не запрет ставите себе , а просто меняете себя. 2е. Убрать сахар ( сладкое, булки ). 3е. Затрак должен быть питательным : каши+ салаты +фрукты +овощи+семена разные ( кто с чем любит каши), сырники , омлет , овсяноблин . Потом перекус фрукты или орешки . Обед : суп , борщ, мясо(рыбы) с гарниром. Затем снова перекус . И ужин легкий : творог, салат с белком, запеченные овощи. Перерыв между приемами пищи 2-3 часа . P.S. У каждого свое пп. Я изначально по такому принципу ела

Послушаю.Тоже интересна эта тема