ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗОЖ)
💎 За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
💎 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном.Только через 20 минут завтракать.
💎 Перед каждым приемом пищи пить за пол часа.Во время еды вообще ничем не запивать.И только после того,как поешь пить спустя 40-60 минут.
💎 Кушать надо около 4-5 раз в день.
💎 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленый чай,обезжиренный кефир.
💎 Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)Иначе это куча пустых калорий.
💎 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю.И только в отварном или запеченном виде.
💎 Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
💎 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.Или же 2,но не подряд!(Например Понедельник и Пятница).Лучшая разгрузка:Молоко-чай;кефирный;яблочные дни.
💎 Никогда не надо забывать про спорт.Легкая зарядка утром и вечером упражнения.Если нет возможности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.
💎 Идеальное время для спорта - с 17:00 до 20:00
💎 На завтрак лучше(вареные яйца;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!
💎 На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.
💎 На полдник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.
💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.
💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.
💎 А еще забудь про жареные блюда.
💎 Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.
💎 Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семечки,орешки соленые,чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорник!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.
💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.
💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.
💎 А еще забудь про жареные блюда. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200 г.
💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.
💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.
💎 А еще забудь про жареные блюда. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.
Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!
Комментарии
Во!всё,правильно,я сама это всё соблюдаю,что вы написали)Просто один из текстов добавила,естественно,везде будут ошибки кое какие)В след.раз с поправочками уже добавлю 😘
@raisa_food_fit, это я на вас набросилась?!))Девушка,текст не мой,мне приятно будет если укажите,что вы так реагируете?)
@madin088, хорошо 😊 значит я не так поняла 🌹
Благодарю девушка 💗😘
Не удаляйте пост 👺
Про фрукты в первой половине 3 раза аж напомнила. Да поняла я, ваааааай. Я так и ем их🤨 с водой только беда. Надоело бегать в туалет по 3 раза в час, пью литр вместо двух
@abvsmsmai, это плохо,т.к наш организм состоит из воды,2 л нужно бить точно..Приучите себя как проснетесь за 30 минут до завтрака пить стакан воды,и так перед каждым приемом пищи,и после каждого (30 мин).
@inglorious, Идеальный ответ,я жить не могу без воды,и состояние моей кожи,это только вода,и питание!
@madin088, вот и кожа стала сухой , я могу только один стакан в день выпить , в основном чай 🙁
А что делать если наоборот хочешь поправиться ?
Есть вечером углеводы(картошку,каши с маслом,молоком,все мучные блюда)И ещё коктейль из мороженого,сливок и бананов очень помогает)За 2 часа до сна)
@madin088, также можно детскую смесь добавлять в коктейль
Картофель только 1 раз
И желательно в мундире
Иначе ИГ бывает высоким
Разгрузочные дни вообще не нужны. Вы эти кг вернёте сразу
По поводу семечек, их можно, даже нужны в рационе, по поводу мучного, люди думает что и хлеб нельзя. Хлеб можно, в первую половину дня, суточная норма 150 гр. но чтоб цельнозерновой, ржаной с отрубями, но не первого сорта и без дрожжей.
По поводу размера Еды, сразу на 200 гр переходить нельзя, это будет стресс для организма . У каждого человека своя определенный размер Еды. Главное соблюдать кбжу
Ну вроде бы все