ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗОЖ)

💎 За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.

💎 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном.Только через 20 минут завтракать.

💎 Перед каждым приемом пищи пить за пол часа.Во время еды вообще ничем не запивать.И только после того,как поешь пить спустя 40-60 минут.

💎 Кушать надо около 4-5 раз в день.

💎 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленый чай,обезжиренный кефир.

💎 Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)Иначе это куча пустых калорий.

💎 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю.И только в отварном или запеченном виде.

💎 Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

💎 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.Или же 2,но не подряд!(Например Понедельник и Пятница).Лучшая разгрузка:Молоко-чай;кефирный;яблочные дни.

💎 Никогда не надо забывать про спорт.Легкая зарядка утром и вечером упражнения.Если нет возможности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.

💎 Идеальное время для спорта - с 17:00 до 20:00

💎 На завтрак лучше(вареные яйца;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!

💎 На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.

💎 На полдник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.

💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.

💎 А еще забудь про жареные блюда.

💎 Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.

💎 Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семечки,орешки соленые,чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорник!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.

💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.

💎 А еще забудь про жареные блюда. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200 г.

💎 На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

💎 Фрукты лучше есть в первой половине дня.

💎 А еще забудь про жареные блюда. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.

Главное- это больше спорта и меньше вкусняшек!