Стресс.
Вот основные методы работы с ним, включая БАД ⤵️🙌
1️⃣ Полноценный сон.
Аа, сто раз про это все слышали 🙉🙈 но ещё разок, ладно? 😜 7-8 часов и ранний отход ко сну - 21.00-22.00
2️⃣ Полноценное питание.
Внимание на качественный жир в меню, и белок. А вот углеводы и тем более сахара урезать. И дробное питание, не голодать.
3️⃣ Водный режим.
Причём тут важно не переусердствовать. Избыток воды так же не хорош, как и дефицит.
4️⃣ Физическая нагрузка.
Посильная ☝️ если вы при стрессе будете фигачить силовые 3 раза в неделю по 1,5 часа, то ещё больше загоните себя в стресс 🤪🤷
5️⃣ Духовные практики.
Например, медитация "спокойный ум". Когда вы в течение 5-10 минут просто стараетесь не думать ни о чем, а концентрироваться на дыхании.
6️⃣ Расслабление.
▪️Горячая ванна с солью Эпсома.
▪️Массаж.
▪️Техника релаксации по Джейкобсону.
7️⃣ Ароматерия.
Масла можно добавлять в ванну или использовать в аромадиффузоре или аромалампе. Лучшими для расслабления и снятия стресса считаются ладан, лаванда, бергамот, иланг-иланг, мандарин и другие цитрусовые, а также мелисса и мята.
8️⃣ Работа с негативными эмоциями.
Не копите негатив в себе, выплескивайте его на бумагу. Есть такая техника, в 3 этапа. Сначала пишите всё, что накипело. На второй день дописываете, что ещё осталось. А на третий день пишите, что положительного принесла вам эта ситуация 🙌
9️⃣ Планирование.
Неопределенность и авралы способствуют возникновению и накоплению стресса.
1️⃣0️⃣ Адаптогены.
▪️ Ашвагандха - главный адаптоген при уставших надпочечниках. Снижает воспаление, холестерин, кортизол, повышает чувствительность к инсулину, выносливость, либидо, тестостерон у мужчин, эстрогены у женщин.
▪️Родиола розовая - мощный адаптоген против стресса и физической усталости, подавляет выработку кортизола, повышает серотонин (гормон счастья), антигипоксант, улучшает память, восстанавливает аппетит и сон.
▪️ Женьшень - регулирует уровень сахара в крови, имеет противоопухолевое действие, способствует противостоянию стрессу, улучшению умственной деятельности. Азиатский женьшень считается самым мощным.
▪️Лимонник - уменьшает состояние тревожности, уровни кортизола, сильный антиоксидант, усиливает производительность.
▪️Гинко Билоба - улучшает мозговое и периферическое кровотечение, влияет на серотониновые рецепторы, повышает внимание и улучшает память.
❓А какие методы используете вы?
💚💚💚
Комментариев ещё никто не написал.
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Как подготовить шейку матки к родам?
Как подготовить шейку матки к родам
Медицина предусматривает огромное количество процедур и диагностики для беременных женщин, которые позволяют выявить и устранить угрозы потери плода на любых сроках.
Однако проблемы могут возникнуть во время родов, и причиной тому часто становится недостаточно раскрытая шейка матки. Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют предварительно подготовить её к родам.
Проблемы при родах из-за нераскрытой шейки матки
На протяжении девяти месяцев беременност...
Животные и наше здоровье: исследования и факты
У них есть лапки!🐾
⠀
Животные против таблеток: как питомцы влияют на наше здоровье и настроение?🐈🦮
⠀
Сегодня хочу коротко разобрать, как влияет на взрослых и детей наличие кошки или собаки в доме:
⠀
🐶Мета-анализ исследований, опубликованных в период с 1950 по 2019 год показал, что у владельцев собак риск смерти по любой причине ниже на 24%. Польза ещё более выражена для людей, у которых есть проблемы с сердцем. Авторы исследования считают, что прогулки с собакой и небольшие дополнительные физиче...