Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Елена
Елена
Мама сына (2 года)

Стресс. Вот основные методы работы с ним, включая БАД ⤵ 🙌

Стресс.

Вот основные методы работы с ним, включая БАД ⤵️🙌

1️⃣ Полноценный сон.

Аа, сто раз про это все слышали 🙉🙈 но ещё разок, ладно? 😜 7-8 часов и ранний отход ко сну - 21.00-22.00

2️⃣ Полноценное питание.

Внимание на качественный жир в меню, и белок. А вот углеводы и тем более сахара урезать. И дробное питание, не голодать.

3️⃣ Водный режим.

Причём тут важно не переусердствовать. Избыток воды так же не хорош, как и дефицит.

4️⃣ Физическая нагрузка.

Посильная ☝️ если вы при стрессе будете фигачить силовые 3 раза в неделю по 1,5 часа, то ещё больше загоните себя в стресс 🤪🤷

5️⃣ Духовные практики.

Например, медитация "спокойный ум". Когда вы в течение 5-10 минут просто стараетесь не думать ни о чем, а концентрироваться на дыхании.

6️⃣ Расслабление.

▪️Горячая ванна с солью Эпсома.

▪️Массаж.

▪️Техника релаксации по Джейкобсону.

7️⃣ Ароматерия.

Масла можно добавлять в ванну или использовать в аромадиффузоре или аромалампе. Лучшими для расслабления и снятия стресса считаются ладан, лаванда, бергамот, иланг-иланг, мандарин и другие цитрусовые, а также мелисса и мята.

8️⃣ Работа с негативными эмоциями.

Не копите негатив в себе, выплескивайте его на бумагу. Есть такая техника, в 3 этапа. Сначала пишите всё, что накипело. На второй день дописываете, что ещё осталось. А на третий день пишите, что положительного принесла вам эта ситуация 🙌

9️⃣ Планирование.

Неопределенность и авралы способствуют возникновению и накоплению стресса.

1️⃣0️⃣ Адаптогены.

▪️ Ашвагандха - главный адаптоген при уставших надпочечниках. Снижает воспаление, холестерин, кортизол, повышает чувствительность к инсулину, выносливость, либидо, тестостерон у мужчин, эстрогены у женщин.

▪️Родиола розовая - мощный адаптоген против стресса и физической усталости, подавляет выработку кортизола, повышает серотонин (гормон счастья), антигипоксант, улучшает память, восстанавливает аппетит и сон.

▪️ Женьшень - регулирует уровень сахара в крови, имеет противоопухолевое действие, способствует противостоянию стрессу, улучшению умственной деятельности. Азиатский женьшень считается самым мощным.

▪️Лимонник - уменьшает состояние тревожности, уровни кортизола, сильный антиоксидант, усиливает производительность.

▪️Гинко Билоба - улучшает мозговое и периферическое кровотечение, влияет на серотониновые рецепторы, повышает внимание и улучшает память.

❓А какие методы используете вы?

💚💚💚

Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?

Сегодня Всемирный день кошек 🐈 ⬛🐈 ⠀ А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии. Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology. ⠀ 🐈 ⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса — кортизола. Есть данные, что общение с животными снижает уровень так называемого «плохого» холестерина. ⠀ 🐣Общение с питомцами особенно благотворно влияет на малышей. Маленькие дети испытывают меньше стресса и тревоги, а также социальных проблем. Содержание животных в доме позволяет повысить иммунитет детей и значительно снижает риск развития аллергических заболеваний. ⠀ К тому же наличие питомцев положительно сказывается на формировании микробиоты у новорождённых детей. В 2017 году группа учёных из Канады провела исследование на эту тему. Итог: у младенцев, контактирующих с домашними животными, более выражено разнообразие бактерий родов Ruminococcus и Oscillospira, предотвращающих развитие ожирения и атопических заболеваний в будущем. ⠀ 🐱Пет-терапия (зоотерапия) отлично помогает детям-аутистам в развитии когнитивных способностей и укреплении памяти. ⠀ А у вас есть кошка или кот или другие питомцы? Какой породы? Делитесь фото в комментариях 😊

Кортизол!!! Это та самая штука, которую вырабатывает организм , когда вы нервничаете. Фраза «заесть стресс» отсюда!

Кортизол!!! Это та самая штука, которую вырабатывает организм , когда вы нервничаете. Фраза «заесть стресс» отсюда! Девочки , постараюсь вам рассказать очень просто и кратко об этом гормоне. Ему уделяется большая роль сейчас в диетологии и фитнесе. Вырабатывается гормон надпочечниками и служит для мобилизации энергии в случае стресса! Те работает в инстинктах самосохранениях! Но в некоторых случаях , если гормон хронически высокий, то с организмом происходят не очень хорошие бяки: 1. Откладывается жир в области живота под мышцами и фигура приобретает форму яблока. 2. Горят мышцы. Потому что энергия поступает из за их разрушения 3. Снижается иммунитет 4. Развивается сахарный диабет! ( в запущенных случаях) 5. Повышает желание съесть сладкое ( глюкоза на время снижает кортизол) В длительном стрессе Вы, проще говоря, портите фигуру! Диеты с низкими ккал тоже повышают кортизол. Как же снизить кортизол : 1. Вода !!!!!! 2. Снизить кофеин у рационе 3. Омега 3!!!!! 4. Убрать простые углеводы!!! 5. Высыпаться 😂😂😂 ( с этим у мам проблемы , но надо пытаться) 6. Препараты магния и витамин D! 7. Тренировки без жести

Ща короче вот вам инфа про растяжки, от врача. Как только у меня появились первые растяжки я сразу побежала к…

Ща короче вот вам инфа про растяжки, от врача. Как только у меня появились первые растяжки я сразу побежала к эндокринологу. А то вопрос " чем бы намазаться, что бы растяжек не появилось?" Уже вот бесит, хочется тапком кинуть. То что Гугл вам пишет, что это из за недостатка увлажнения - пиздит. Пиздит , что бы вы крэмчики покупали, да подороже. Появляются растяжки не из за растяжения кожи, у женщин довольно эластичная кожа и для появления растяжек помимо этого влияет еще один "замечательный" фактор, такой как Кортизол. Это гормон стресса, так сказать. Связан он с эндокринной системой и вызывает разрывы кожи, т.е. Стрии, когда он повышается в крови. А беременность, это серьёзный стресс для организма, кортизол повышается, стрии появляются. При похудении кстати такая же херня, кожа наоборот поидее не растягивается, а стрии ползут. Из за того, что похудение это такой же стресс для организма как и беременность. Почему тогда не у всех? Потому что у каждого свой уровень этого гормона. Что бы предотвратить появлении стрий во время беременности надо хорошенько обследоваться у эндокринолога. А те у кого ТТГ повышен ещё более подвержены появлению растяжек, так как если ТТГ повышен, то и кортизол обычно тоже. Такие дела. #растяжки

Доброй ночи! Не спится. Девчата кто ходил во время беременности на шугаринг, глубокое бикини? Или перед родами. Знаю что…

Доброй ночи! Не спится. Девчата кто ходил во время беременности на шугаринг, глубокое бикини? Или перед родами. Знаю что стресс испытываешь и ребёнок тоже(кортизол повышается)Какие ощущения? Живот болел? Или что - то другое? И что врачи говорят?