Девчушки ,как похудеть на гв?????😫😩уже не могу блиииин... Кто что кушает ?питание на день????

Я вообще не знаю,как при гв можно поправиться,если столько калорий уходит)сколько читала,худеют при этом.

Правильное питание

Принципы правильного питания:

Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)

Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, они спорят друг с другом)

Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.

Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.

Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.

Ужин: мясо, рыба, овощи.

Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.

Небольшие правила:

Каши не есть в ужин.

Сладкое можно, но пп и до 12 дня.

Картошку кушать можно.

После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.

Не жарить и не тушить на масле.

Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.

С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)

Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.

Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.

Можно и нужно есть хлебцы,отруби.

Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.

Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания:

Завтрак/перекус: углеводы

Обед: белки и углеводы

Ужин: белки.

Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день. Только при подсчетах не забывайте добавлять в физнагрузки еще и расход калорий за гв. В этот период нужно кушать чуть больше, чтобы не нанести вред себе же.

Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ. В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.

Пп - это не диета, это образ жизни!

Пыталась худеть но не получалось , но как только завершила Гв за два месяца в свой вес пришла 👌

Мне никакое пп не помогает, вес стоял не сдвигаясь. Для моего организма помогает только диета (сижу на магги творожной). За 3 недели отвес почти 7 кг. Но у меня много набрано за беременность и после родов. Еще минус 20 кг надо. После похудения буду придерживаться пп, от него я не поправляюсь.

Все индивидуально,лично я тоже не могла похудеть на гв,хотя питание было пп и калории считала и упражнения,ничего не помогало,когда гв закончила за месяц все лишнее ушло и пошел прогресс

тренировки и быстрая ходьба , я только так похудела , никаких диет )

Я провожу тренировки для мамочек с детьми направленные на восстановление фигуры после родов )

Есть бесплатный мастер-класс "Как похудеть на 10 кг и не набирать вес снова" http://track.trackurl.ru/click?pid=3661&offer_id=356

Напишите мне в личку.расскажу как похудеть с помощью функционального питания.без стресса для организма,вкусно,без чувства голода и возврата кг😉