Какие упражнения эффективны при диастазе?его вообще реально устранить в домашних условиях?

Скажите, пожалуйста, а что за мостик? Как это?

Я делала вакуум - очень помогло! Прям очень. И достаточно быстро изменения начались. Планку тоже делала, но это очень тяжело. За беременность мышцы настолько ослабли, что просто держать не могла себя и со свои весом послебеременным. Время прошло, сейчас все лучше, конечно, но ещё есть над чем работать😉

это,видимо,когда лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами,отрываешь таз от пола наверх

вам @nika2103, правильно ответила

Классическую планку нельзя, вообще все, что животом вниз нельзя