То самое фото «3 месяца после родов», после которого начали спрашивать об упражнениях. Забегая…

То самое фото «3 месяца после родов», после которого начали спрашивать об упражнениях.

Забегая наперёд скажу что я НЕ Ваш врач, НЕ ЗНАЮ что Вам можно или нельзя, НЕ ДАЮ РЕКОМЕНДАЦИИ (я ж не врач 😂), просто скорее отвечаю на Ваши вопросы и делюсь личным опытом. Итак, поехали 👇🏻👇🏻👇🏻

👉 одними упражнениями результата не добьёшься. Сюрприз) не все так просто. Питание и сон тоже надо подключить. Для начала наладьте свой режим, потом уже подключайте упражнения. Чем меньше ребёнок, тем проще это сделать.

👉 питание. Я не придерживаюсь диет, точнее моя диета называется «попробовала чуток, дала сисю, не высыпало, щеки не покраснели и ладненько, можно кушать», НО я не кушаю покупную еду (даже до беременности старалась это не делать), каждый день кушаю каши, молочку и кисломолочные продукты в любом виде, фрукты и/или сухофрукты, ем сладкое (у каждого есть свои слабости). Введите дробное питание. Лучше меньше, но чаще, чем вечером сесть и наесться за целый день. Я кушаю 5-6 раз с учетом перекусов. Как? За минут 30-40 до кормления. Ребёнок питается по часам, даже если у Вас кормление по требованию, то ребёнок все равно ест с определенной периодичностью +\-, вот и сделайте график своего питания. Научитесь делать легкие, но вкусные блюда. Быстро готовится, больше времени на себя и ребёнка. В интернете много рецептов.

👉 Вода. Не думаю что выпиваю 2 литра чистой воды. Всякие там чаи, кофе. НО я начинаю и заканчиваю свой день стаканом чистой воды.

👉 Упражнения. Занимаюсь КАЖДЫЙ день. Все мы не без греха, порой тоже бывает настроение «не хочу, не буду, устала» и т.д. В таком случае я просто приседаю 50 раз. Старайтесь чтоб дни «просто поприседать» были как можно реже. Каждое утро натощак делаю вакуум. Не умела, не пускаю волны, не делаю всякие там трюки животом. Вдохнули полные легкие носом, выдыхаем абсолютно весь воздух ртом, перекрываем дыхание, руками опираемся на ноги на середине бедра и максимально втягиваем воздух. Держимся так столько, сколько можем. Сначала сложно, я сама держалась так секунд по 5. Делаем несколько подходов. Потом стакан воды (я чуть подогреваю, иначе сводит желудок). Сами упражнения делаю в перерывах между кормлениями, когда позволяет ребёнок, спит, готовлю кушать, любая возможность. Тренировка минут 30-40. Приседаю, поднимаюсь на полупальцы из разных положений ног(ноги вместе, на ширине плеч, носки ровно, в разные стороны), обычные прыжки а-ля на скакалке раз 100, выпады, планка, коммандо, поднимаю ребёнка над собой, махи ногами. Для спины делаю упражнение «кошка» и японское с валиком (в моем случае с полотенцем), погуглите или скину ссылку, если надо. Не существует универсальных упражнений или их комбинаций эффективных для всех. Есть одно главное правило: в любом упражнении вы должны чувствовать свои мышцы иначе вы зря тратите время. В инсте подписана на https://instagram.com/kayla_itsines?utm_source=ig_profile_share&igshid=rvi1pxqle3jw многие упражнения и связки заимствую у неё.

Кто начнёт разговоры о генетике, помощи близких с ребёнком, поэтому хватает времени - НЕТ. Муж целый день на работе, я с ребенком. У меня нет культа чистоты дома и на каждый приём 100500 блюд, может моя Мама когда-то и была худышкой, но до моего рождения.

Спасибо, если дочитали до этого момента. Пишите своё мнение по этому поводу)