Доброе утро девочки сегодня хочу поговорить про завтрак.
Завтрак - прием пищи, отвечающий за подготовку организма к долгому дню. После ночи, которая является длительным промежутком без пищи нужна хорошая подпитка. Запасы гликогена, а значит, энергии, истощены. Уровень сахара в крови низкий. Мышцам нужна порция аминокислот.🌿🌿🌿🌿🌿🌿
💥Исходя из всего этого, завтрак должен:
🍴Включать в себя все макронутриенты-белки, жиры, углеводы🛑🛑🛑🛑🛑
🍴Быть достаточно плотным (насколько вам комфортно, конечно). Плотный полноценный завтрак снижает вероятность вечернего переедания и объедания сладким!
🍴Составлять примерно 15-30% от дневной калорийности рациона
Что не стоит есть вместо завтрака (натощак)?
🛑Сладости🛑
Обеспечат скачок сахара, потребность в сладком в течение дня и даже снижение уровня мозговой активности.
🛑Свежие фрукты🛑
Из-за высокого содержания кислот несладкие раздражают желудок и могут стать причиной проблем с жкт, а сладкие вызовут скачок сахара.🛑
•🛑Кофе натощак🛑
Может стать причиной проблем с желудком в будущем. 🛑А также меняет гормональный фон, мешает работе кортизола, из-за чего организм привыкает к доп.стимуляции, перестаёт сам просыпаться, в дальнейшем снижается уровень энергии, ухудшается работа мозга.
❗Считается, что традиционно завтрак должен быть преимущественно углеводным. Но вариант белково-углеводного (яичница и кусочек хлеба, творожная запеканка и тд) также допустим - все индивидуально. При снижении веса рекомендую первый вариант.
🍚А как завтракаете вы???
#Любарекомендует #худеемвместе#худеембездиет #ппрецепты #ппперекус#худеемклетку
Комментарии
я вот вроде пролистывать умею и дзен до пола отрастила🤷🏼♀️.
Но каждый раз, когда я вижу, как очередной человек с видом гуру рассказывает банальщину без грамма полезной информации, зато с красивыми смайликами и кучей хэштэгов🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Давайте я отвечу на ваш вопрос: Я ЗАВТРАКАЮ БЫСТРО💨
Вдруг кто столкнётся с похожей ситуацией :)
После сдачи утром крови натощак в день ГТТ сахар был 5,3. Направили к эндокринологу. Я сдала ещё до встречи с врачом гликированный гемоглобин. Результат 5,3 (кармический цифра 😂) при норме до 6. И кровь натощак - 4,9. Эндокринолог сказала честно: мне все равно, что у вас в норме все остальное, был скачок - значит Гестационный диабет ставим. Поменьше сладкого. Следим за сахаром, чтобы не был выше 7 через час после еды.
Окей. Со вчерашнего дня мониторю...
Какой сахар при ГСД?
Девочки у кого ГСД какой у вас обычно сахар натощак и через час после завтрака?
Почему сахар падает после еды? Разбираемся с гипогликемией
У кого-нибудь так было что сахар снижался? Натощак 4,7, после завтрака 4,4,после обеда 4,8,после ужина 3,9. Была у эндокринолога назначила диету.Не пойму вроде кушаю все как положено,может я что-то не так делаю?
Пока все спят напишу статью от Безбородика))) тема важная и она несет основу всего!
ЗАВТРАК
Это самая важная пища дня, сейчас расскажу почему и зачем!
1. Когда мы не завтракаем, что происходит в организме? Уровень сахара в крови понижен, пара часов и мы голодны, хотим резко повысить сахар, прлучить энергию и утолить голод (это углеводное голодание), и начинаем закидывать в себя простые углеводы: булки, печеньки, шоколад, бутерброды и тд,. Уровень сахара повышается, вырабатывается инсулин, убир...
День за днём какой то дурдом😓эндокринолог заставила 2 недели мерить сахар глюкометром натощак,после завтрака,после обеда,после ужина.итог-за 2 недели 3 раза показатели натощак были максимально 5.1. Та,устроила панику и назначила инсулин! Естественно колоть я его не собираюсь. Молодая врач,я ей особо не доверяю. Вообщем у кого с сахаром было подобное,расскажите.
Спасибо Надежда за отзыв.