Девочки, привет! 🙋
Всем у кого не простые отношения со сладким посвящается 😘⤵️
Мини-инструкция как вырваться из лап сахарного дракона 🐉😜
1️⃣ Исключить рафинированную пищу, простые сахара и стимуляторы.
2️⃣ Наладить питьевой режим. Ориентир 30 мл воды на каждый кг идеального веса. Часто хроническая клеточная жажда маскируется голодом и тягой к сладкому.
3️⃣ Пить детокс-воду (вода с соком лимона, грейпфрута) и зелёные овощные соки (основа сельдерей+огурец). Эти жидкости помогают очищению организма от токсинов и наполняют микроэлементами. Дефициты микроэлементов тоже могут проявляться в тяге к сладкому.
4️⃣ Увеличить в рационе количество полезных жиров - кокосовое масло, авокадо, орехи, семена, не обжаренный натуральный какао, качественное сливочное масло, жирные сорта рыбы и тд. Нет ограничений по правильным жирам.
5️⃣ Обратить внимание на качественный белок в рационе. Если есть доступ к органик - супер, нет - выбираем наименее вредное. Индейку предпочитаем курице, рыбу мясу. Обязательно расширить рацион растительным белком - нут, чечевица, маш, фасоль и тд. В среднем 1-1.5 гр на кг веса. При усиленных тренировках больше.
6️⃣ Основная доля углеводов должна быть из зелени и овощей и минимум из фруктов, тем более сладких. А отличные по содержанию полезных веществ крупы - гречка (обычная и зелёная), пшено, киноа и амарант.
7️⃣Установить между приемами пищи чистые промежутки, без перекусов. Питание 2-3 раза в день (при проблемах с желчным и при СУН питание дробное, но следить за гликемической нагрузкой). Не допускаем скачков инсулина.
8️⃣Нормализовать сон. Спать не менее 8 часов и ложиться не позднее 22.30. Недостаток сна плохо сказывается на гормоне насыщения лептине, и вы едите больше, чем вам требуется и сильнее тянет на сладкое.
9️⃣Работать со стрессом. Экспрес-помощь - магний в хелатной форме 300-400 мг на ночь, ванны с солью Эпсома (или аптечным сульфатом магния), витамин С в форме аскорбат натрия - по 500мг 2 раза в день.
🔟 Использовать корицу. Она дает блюдам и напиткам сладковатый привкус, приятный аромат, снижет гликемический индекс продуктов и тягу к сладкому.
На самом деле методов гораздо больше, но всегда в основе питание, образ жизни 🌱 и образ мыслей ☝️😉
Всем здоровья и свободы от зависимостей!💚
Комментариев ещё никто не написал.
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
1000 и 1 заготовка из свинины: рецепты и советы
Добро пожаловать в пост 1000 и 1 заготовка из химозной антибиотикошной свинины. Поехали🚀
🗿Но,сначала, вернусь к посту с заготовками из курицы. Кто спрашивал не прилипают ли отбивные к пергаменту-нет, не прилипают,я специально проверила!
Итак. Данный пост,исключительно, информационного характера, тут я показываю ПРИМЕРЫ заготовок. Вы можете готовить из бегемотов и карликовых динозавров времен палеозоя,но я готовлю из свинины,которая пришла ко мне ногами курьера и утопилась в слезах гормональны...
Почему в России растёт поколение неговорящих детей?
В России растёт поколение неговорящих детей
Логопед Наталья Бублик рассказала «ЯСНО» об особенностях речи современных детей и о тенденциях развития целого поколения
В детстве многие из нас с удовольствием потешались над приятелями, не выговаривающими звук «р» или забавно свистящими во время смены молочных зубов. Однако сегодня такие милые недостатки сменили более серьёзные проблемы с речью, мышлением и кругозором юных россиян. В причинах и возможных последствиях нам помогла разобраться Наталья ...
🔥Поделимся секретами?
Мне 32 года и я считаю, что это просто золотой возраст: я полна сил, отлично выгляжу и уже есть жизненный опыт.
Но чётко осознаю, что время летит очень быстро и 40 и 50 не за горами. Хочется и в будущем выглядеть молодо и главное чувствовать себя так.
На что я делаю ставки:
—Не курю.
Как бы курильщицы не хотели верить, что на кожу вдыхаемая дрянь не влияет, увы и ах. Ну и про то, что курение самая канцерогенная привычка не забываю.
—Не пью алкоголь.
Как говорится да...
Топ ошибок в питании детей
Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста.
Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте.
Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю:
- несбалансированный рацион.
- еда под мультики;
- отсутствие пищевого интереса.
- отсутствие семейных приемов пищи.
- заставлять доедать.
- использовать тактику «проголодается - поест».
- приемы пищи од...