Девочки, привет! 🙋
Всем у кого не простые отношения со сладким посвящается 😘⤵️

Мини-инструкция как вырваться из лап сахарного дракона 🐉😜

1️⃣ Исключить рафинированную пищу, простые сахара и стимуляторы.

2️⃣ Наладить питьевой режим. Ориентир 30 мл воды на каждый кг идеального веса. Часто хроническая клеточная жажда маскируется голодом и тягой к сладкому.

3️⃣ Пить детокс-воду (вода с соком лимона, грейпфрута) и зелёные овощные соки (основа сельдерей+огурец). Эти жидкости помогают очищению организма от токсинов и наполняют микроэлементами. Дефициты микроэлементов тоже могут проявляться в тяге к сладкому.

4️⃣ Увеличить в рационе количество полезных жиров - кокосовое масло, авокадо, орехи, семена, не обжаренный натуральный какао, качественное сливочное масло, жирные сорта рыбы и тд. Нет ограничений по правильным жирам.

5️⃣ Обратить внимание на качественный белок в рационе. Если есть доступ к органик - супер, нет - выбираем наименее вредное. Индейку предпочитаем курице, рыбу мясу. Обязательно расширить рацион растительным белком - нут, чечевица, маш, фасоль и тд. В среднем 1-1.5 гр на кг веса. При усиленных тренировках больше.

6️⃣ Основная доля углеводов должна быть из зелени и овощей и минимум из фруктов, тем более сладких. А отличные по содержанию полезных веществ крупы - гречка (обычная и зелёная), пшено, киноа и амарант.

7️⃣Установить между приемами пищи чистые промежутки, без перекусов. Питание 2-3 раза в день (при проблемах с желчным и при СУН питание дробное, но следить за гликемической нагрузкой). Не допускаем скачков инсулина.

8️⃣Нормализовать сон. Спать не менее 8 часов и ложиться не позднее 22.30. Недостаток сна плохо сказывается на гормоне насыщения лептине, и вы едите больше, чем вам требуется и сильнее тянет на сладкое.

9️⃣Работать со стрессом. Экспрес-помощь - магний в хелатной форме 300-400 мг на ночь, ванны с солью Эпсома (или аптечным сульфатом магния), витамин С в форме аскорбат натрия - по 500мг 2 раза в день.

🔟 Использовать корицу. Она дает блюдам и напиткам сладковатый привкус, приятный аромат, снижет гликемический индекс продуктов и тягу к сладкому.

На самом деле методов гораздо больше, но всегда в основе питание, образ жизни 🌱 и образ мыслей ☝️😉

Всем здоровья и свободы от зависимостей!💚