Сделала себе чеклист на месяц Может кому пригодится- сохраняйте🤗

Ага

В интернете подробная инструкция с упражнениями!

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох носом , затем выдохните воздух из легких ртом прям весь весь.втягивайте живот и тяните пупок к позвоночнику.

Стойте в таком положении секунд 10-15 и увеличивайте , если можете. Делайте по 3-4 подхода

В такой стойке я стою. Можно лёжа или на четвереньках

Ну 20 стр это просто минимум , а дальше как время будет 😃 бывает и 20 стр не успеваешь

А вот мучное 😫 хочу заставить себя есть меньше мучного. Когда не буду есть- зачеркиваю пироженку. А когда не сдержусь- не буду зачеркивать. В конце месяца поругаю себя и в след месяце постараюсь побольше зачеркнуть💪

Массаж я чередую : ноги,попа,живот,руки .

Скоро мне придёт массажный колючий коврик и буду лежать на нем. Тоже массаж

Это ж можно под себя подогнать. Я делаю каждый день по одной зоне

А хлеб можно заменить, тем что любите и можете есть

Я вот сегодня ем овсяноблины вместо хлеба

Что непонятного в 20 страницах?

Там не стакан воды,а просто вода. Если вы про рисунок -Это условный знак . Я пью 1,5 литра