Девочки подскажите пожалуйста эффективные диеты. Хочу быстрее в норму прийти🙏😪

Принципы правильного питания:

Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)

Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, они спорят друг с другом)

Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.

Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.

Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.

Ужин: мясо, рыба, овощи.

Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.

Небольшие правила:

Каши не есть в ужин.

Сладкое можно, но пп и до 12 дня.

Картошку кушать можно.

После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.

Не жарить и не тушить на масле.

Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.

С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)

Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.

Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.

Можно и нужно есть хлебцы,отруби.

Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.

Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания:

Завтрак/перекус: углеводы

Обед: белки и углеводы

Ужин: белки.

Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день. Только при подсчетах не забывайте добавлять в физнагрузки еще и расход калорий за гв (если кормите). В этот период нужно кушать чуть больше, чтобы не нанести вред себе же.

Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ (но только через 2 месяца, после начала пп). В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.

Пп - это не диета, это образ жизни!

Лучшее упражнение для талии и живота - вакуум с утра натощак

Есть хороший бесплатный тренинг "Как похудеть при помощи головы" http://track.trackurl.ru/click?pid=3661&offer_id=352

Я с драйн эффектом начала худеть и смарты пила, быстро вес начал уходить

Дак тем более если вы на ив, то Дюкана вообще отлично 👍🏼 В интернете посмотрите.

Ещё посоветую кушать на завтрак овсяноблин пп, с начинкой вроде помидора курицы и пекинской капусты или листа салата 👍🏼😍 Рецепт тоже в интернете посмотрите

Диета Дюкана, вроде так называется. Мы на гв, за 2,5 недели похудела на 5 кг. Дочь нормально себя ведёт, даже очень весело 😁😄😄

Подождите с диетами полтора месяца, если вы на ГВ, то уйдет все быстро очень, у меня уже щеки впали, а через месяц добавите физическую нагрузку

Найдите для себя блюда, которые вам нравятся, но которые не калорийные и кушайте их. Например, я люблю омлеты без масла, хлебцы, творог, кефир с отрубями, нежирные йогурты, супчики легкие, фрукты. Этим в основном и питаюсь и питалась до беременности. Я не особо любитель мяса, но я уверенна, что есть и мясные не калорийные вкусные блюда. Вроде кушаю, что нравится, но не набираю) также аппетит можно перебивать чаем обычным или с молоко...или кофе, конечно же без сахара.

Конечно, я иногда ем и вкусняшки и у родителей домашнюю еду, даже Макдональдс. Но это редко и на фоне моего питания вредности не приносят сильный ущерб фигуре.

Все кричат за ПП, но много ли людей, которые прям идеальные ПП-шники?? Это очень тяжело. Быстрее психика рухнет и уйдёшь объедаться всякой всячиной. Проверено на опыте.🙈

Так что я очень давно ещё нашла для себя простую формулу: кушать действительно любимые полезные блюда, отказаться от сахара в чае и кофе, но иногда позволять себе вредности. 🤪 на таком питании до беременности похудела на 11кг)))

П.с. если кушать полезные блюда, но которые не нравятся - тоже быстро сорвёшься. Нужно именно своё найти.

Пп и питьевой режим

Принципы правильного питания:

Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)

Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, они спорят друг с другом)

Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.

Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.

Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.

Ужин: мясо, рыба, овощи.

Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.

Небольшие правила:

Каши не есть в ужин.

Сладкое можно, но пп и до 12 дня.

Картошку кушать можно.

После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.

Не жарить и не тушить на масле.

Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.

С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)

Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.

Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.

Можно и нужно есть хлебцы,отруби.

Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.

Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей.

Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.

Правила сбалансированого питания:

Завтрак/перекус: углеводы

Обед: белки и углеводы

Ужин: белки.

Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)

Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день. Только при подсчетах не забывайте добавлять в физнагрузки еще и расход калорий за гв (если кормите). В этот период нужно кушать чуть больше, чтобы не нанести вред себе же.

Срывы часты как раз из-за недоедания.

Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ (но только через 2 месяца, после начала пп). В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов.

Пп - это не диета, это образ жизни!

Лучшее упражнение для талии и живота - вакуум с утра натощак

Правильное питание и спорт! Самое эффективное без вреда организму.

Могу основные принципы пп прислать

меньше есть

Убрать пищевой мусор из рациона.