Почему мы не худеем на ПП?
Выяснилось, что многие не считают перекусы типа кефира, фруктов, орешков за приём пищи. Что уж говорить о тех кусочках, которые летят в рот незаметно.
⠀
«Я ничего толком не ем и толстею»
«Я правильно питаюсь, и набираю»
«Я целый день на кухне, присесть некогда, ем по часам, но не худею»
Кто-нибудь узнал себя в этих высказываниях?
⠀
Разумеется, причин, почему лишние килограммчики нас не покидают может быть много.
⠀
👉 Но напомню, главный постулат гласит: «Тратим больше, чем потребляем».
При этом, ежедневный дефицит должен быть разумным: 15-20% от обычной суточной калорийности.
⠀
Многие допускают ошибку, не считая калории. На мой взгляд, на начальном этапе это делать необходимо.
А те, кто считает, часто вбивают в счетчики только основные приемы пищи, забывая, что учитывать надо абсолютно ВСЮ пищу.
⠀
Прикинем ☝
Коллега угостил печенькой — 45 ккал
Рука сама потянулась к вазочке с миндалем — и + 42 калории
Заправляла салат и отправила в рот ложку сметаны — 26 доп.калорий
Американо с молоком потянет на 62 ккал
Доела за ребёнком яблоко — плюс 18 ккал
Пробовала гречку в процессе готовки — вот ещё 12 калорий.
↪️Итого больше 200 неучтенных килокалорий!
⠀
Представим, что норма калорийности 1700. 15% дефицита составят 255 ккал. Но из-за этих «доедашек» и «пробовалок» дефицит фактически нивелируется
⠀
⚠️Запомните!
Борщ, съеденный из кастрюли, стоя у плиты — считается!😅
Содержимое тарелки мужа, которое «я только попробовать» — считается!😂
Корочка, отгрызенная у багета по пути домой — считается!🤣
⠀
А если серьёзно, то анализируя рацион, не забывайте о кусочках и жидких калориях. Они проскакивают незаметно, но мешают процессу. Иногда бывает достаточно перестать доедать за домашними и убрать с глаз долой вазочку с орешками, как дело трогается с места.
⠀
Если пост был полезен, помашите в комментариях 👋
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Куриные заготовки на 6000 рублей: рецепты и советы
Вчера обещала-сегодня пишу 🥰
Как потратить чуть меньше 6000 и обеспечить семейство заготовками на ближайшие пару месяцев. ВАЖНО! Не надо мне писать "а вот мы это за 3 дня сожрем, а вот мы гавно в ленте не покупаем, едим только парных павлинов". Я пишу про МОЮ семью. Нас все устраивает.
🦈Итак, поехали! Сегодня делаем КУРИНЫЕ заготовки. Но сумма в 6000р это за курицу,свинину,яйца и маринад.
Курицу я купила в виде филе бедра, ног и грудок на остове.
1. Первым делом снимаем и выкидываем кожу с ...
Ниблер для прикорма: польза или вред для развития ребёнка?
Ниблер - за или против?
Сейчас я на обучении по расстройствам питания у детей и мы обсуждаем все аспекты приемов пищи детей разных возрастов.
Затронули в обсуждении и эту тему.
Пользовались ли вы ими?
Лично я - нет, так как ещё до рождения дочки услышала о некоторых негативных фактах о ниблере.
Вот основные из них (от педиатров и специалистов с курса):
- не дает ребенку знакомиться с консистенцией и структурой еды на этапе ввода прикорма, потому что ребенок через него получает лишь сок и...
Муженек мне явно проспорил 🤑 😄Когда утверждал, что после 10х родов меня разнесёт, ну ну, когда 30я неделя, а ещё даже соседи не поняли, что беременна 😄спорить не со мной точно)))
Всё также спорт продолжается , но бывает пропускаю, но контроль питания постоянно💪если бывает наберу, дам себе волю , то потом скидываю моментально)Можно сказать, что я на дефиците калорий, но не считаю их, просто сама знаю свою норму по еде ) Очень легко и комфортно пребывать в таком весе и состоянии тела
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...