Почему мы не худеем на ПП?
Почему мы не худеем на ПП?
Выяснилось, что многие не считают перекусы типа кефира, фруктов, орешков за приём пищи. Что уж говорить о тех кусочках, которые летят в рот незаметно.
⠀
«Я ничего толком не ем и толстею»
«Я правильно питаюсь, и набираю»
«Я целый день на кухне, присесть некогда, ем по часам, но не худею»
Кто-нибудь узнал себя в этих высказываниях?
⠀
Разумеется, причин, почему лишние килограммчики нас не покидают может быть много.
⠀
👉 Но напомню, главный постулат гласит: «Тратим больше, чем потребляем».
При этом, ежедневный дефицит должен быть разумным: 15-20% от обычной суточной калорийности.
⠀
Многие допускают ошибку, не считая калории. На мой взгляд, на начальном этапе это делать необходимо.
А те, кто считает, часто вбивают в счетчики только основные приемы пищи, забывая, что учитывать надо абсолютно ВСЮ пищу.
⠀
Прикинем ☝
Коллега угостил печенькой — 45 ккал
Рука сама потянулась к вазочке с миндалем — и + 42 калории
Заправляла салат и отправила в рот ложку сметаны — 26 доп.калорий
Американо с молоком потянет на 62 ккал
Доела за ребёнком яблоко — плюс 18 ккал
Пробовала гречку в процессе готовки — вот ещё 12 калорий.
↪️Итого больше 200 неучтенных килокалорий!
⠀
Представим, что норма калорийности 1700. 15% дефицита составят 255 ккал. Но из-за этих «доедашек» и «пробовалок» дефицит фактически нивелируется
⠀
⚠️Запомните!
Борщ, съеденный из кастрюли, стоя у плиты — считается!😅
Содержимое тарелки мужа, которое «я только попробовать» — считается!😂
Корочка, отгрызенная у багета по пути домой — считается!🤣
⠀
А если серьёзно, то анализируя рацион, не забывайте о кусочках и жидких калориях. Они проскакивают незаметно, но мешают процессу. Иногда бывает достаточно перестать доедать за домашними и убрать с глаз долой вазочку с орешками, как дело трогается с места.
⠀
Если пост был полезен, помашите в комментариях 👋