Почему мы не худеем на ПП?

Выяснилось, что многие не считают перекусы типа кефира, фруктов, орешков за приём пищи. Что уж говорить о тех кусочках, которые летят в рот незаметно.

⠀

«Я ничего толком не ем и толстею»

«Я правильно питаюсь, и набираю»

«Я целый день на кухне, присесть некогда, ем по часам, но не худею»

Кто-нибудь узнал себя в этих высказываниях?

⠀

Разумеется, причин, почему лишние килограммчики нас не покидают может быть много.

⠀

👉 Но напомню, главный постулат гласит: «Тратим больше, чем потребляем».

При этом, ежедневный дефицит должен быть разумным: 15-20% от обычной суточной калорийности.

⠀

Многие допускают ошибку, не считая калории. На мой взгляд, на начальном этапе это делать необходимо.

А те, кто считает, часто вбивают в счетчики только основные приемы пищи, забывая, что учитывать надо абсолютно ВСЮ пищу.

⠀

Прикинем ☝

Коллега угостил печенькой — 45 ккал

Рука сама потянулась к вазочке с миндалем — и + 42 калории

Заправляла салат и отправила в рот ложку сметаны — 26 доп.калорий

Американо с молоком потянет на 62 ккал

Доела за ребёнком яблоко — плюс 18 ккал

Пробовала гречку в процессе готовки — вот ещё 12 калорий.

↪️Итого больше 200 неучтенных килокалорий!

⠀

Представим, что норма калорийности 1700. 15% дефицита составят 255 ккал. Но из-за этих «доедашек» и «пробовалок» дефицит фактически нивелируется

⠀

⚠️Запомните!

Борщ, съеденный из кастрюли, стоя у плиты — считается!😅

Содержимое тарелки мужа, которое «я только попробовать» — считается!😂

Корочка, отгрызенная у багета по пути домой — считается!🤣

⠀

А если серьёзно, то анализируя рацион, не забывайте о кусочках и жидких калориях. Они проскакивают незаметно, но мешают процессу. Иногда бывает достаточно перестать доедать за домашними и убрать с глаз долой вазочку с орешками, как дело трогается с места.

⠀

Если пост был полезен, помашите в комментариях 👋