Кто худел на подсчете калорий? Сколько надо есть без активности и вреда для желудка? Соотношение бжу? Подбирать методом проб и ошибок? В моей таблице цифры норм?
Комментарии
Я ем 1850 калорий в день :) Б - около 100, Ж - 52, У - не менее 200. Вес у меня 52
Выдерживала ккал только, это было очень сложно 🤣
Главное это не лениться всё взвешивать. Кушать достаточно белка, жиров! И клетчатки тоже. У меня вечно проблема, не могу клетчатку добрать:)
Я в приложении все данные вбила и оно мне по формуле всё рассчитали само. Очень удобно!
Исключительно на калориях худела. Раньше работала в этой сфере. Худеют все, кто считает. Коридор ккал норм у вас. Если в день занимались физ нагрузкой, то смело +200 ккал
Читаю что надо вес ×1.2 это угли, на 0.8 это жиры и белки ×2
@katyna_kat, да все индивидуально,погугли формулу ! Я по ней считала,после марафона! А на марафоне мне девочка считала,то же по той же формуле как я поняла!
Тоже fat secret использовала👌 но мы пока болели я скинула 4 кг🤦♀️😂 теперь не использую, просто держу каллораж в пределах
Я тоже только калории считала без бжу. Жрать захочешь, интуитивно будешь есть белок.
@katyna_kat выше посоветовали отличное и очень удобное приложение fat secret. Оно считает и бжу. Я тоже люблю контроль, но больше, люблю чувствовать свои потребности. Тем более, метод дефицита калорий в любом случае эффективен. Но если ты ходишь в зал и делаешь рельеф, то да, может и легче с бжу себя контролировать
@katyna_kat я тоже. Мне хватает калорий. И результат будет и без бжу. Это стопудов. Я уже так делала. С 86 после 1 беременности скинула до 58. А 58кг я последний раз была в 9 классе.
Я считала калорий, без бжу
Есть в интернете формула, у меня было 1200 в день
Я худела на подсчёте Б/Ж/У
Хорошо выручало приложение MyFitnessPal, кажется так зовётся. Там удобно отмечать активность, есть сканер штрих-кодов, большая база продуктов, и возможность добавлять свои рецепты- прога автоматом подсчитывала
@lesyadima ну творог поставить 100 пулов испортится. У нас ни окон рюни дверей в планетн
Как я поняла там очень много заморочек и все зависит от вашего возраста, веса, роста плюс от вашей активности. Я в январе ушла на марафон к Татьяне ссылка . Пока все очень нравится, она все высчитывает, меню все прописывает) да и от девочек огромная поддержка. Тетя моя у неё сбросила 15кг за 4 месяца. И плюс там учат самого составлять меню и работать с программой что писали выше
Если не занимаешься, то просто лежа на диване твой организм тратит 1200.меньше не опускаться.белок 1,5-2гр , жиры 1гр на кг ну и угли сколько там останется🙂если вес 60кг примерно я думаю без активности это 1400 и будет примерно.вообще золотое правило вычислить свою норму, чтобы держать вес и чтоб худеть от нее отнять 15-25%.