Ножки вверх.
⠀
Это прекрасное упражнение, которое позволит снять напряжение с ног и улучшит состояние всего организма. Вроде так просто, а сколько пользы от простого поднятия ног вверх:
⠀
1.Улучшается пищеварение.
Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика и еда легче проходит по пищеварительному тракту, лучше усваиваются питательные вещества.
⠀
2. Уходят отеки.
Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.
⠀
3. Уменьшается усталость и тяжесть в ногах.
Полежав ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя лучше, и вы ощущаете легкость.
⠀
4. Улучшается циркуляция крови.
Эта поза усиливает приток крови к верхней части тела, равномерно распределяет кровь по всему телу.
Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен.
⠀
5. Успокаивается нервная система.
Это положение помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
Выполняя это упражнение регулярно, вы почувствуете, что легче переносите стрессовые ситуации.
⠀
6. Уменьшается боль в спине.
Если боль в спине не вызвана какой-то серьезной причиной, лежите так в качестве профилактики. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
⠀
Как выполнять:
1.Нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности.
2.Одежда должна быть максимально удобной.
3.Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, под углом 90 градусов, колени прямые.
4. Плечи расслабьте, руки свободно лежат по бокам.
5.Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите небольшую подушечку под голову или валик.
6.Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите.
7. Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.
8.Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок, полежите и подышите, затем оттолкнитесь ногами и руками, встаньте.
