Перед новым годом мне девочки задавали вопросы, типа: Как не реагировать на свекровь? Как сделать так, чтоб муж/друг мужа/брат/сват не выбешивали меня? Как избавиться от негатива, поступающего извне?
Если отталкиваться от того, чё б такого им сделать, чтоб они заткнулись/отвалили/успокоились, то ответ на вопрос КАК будет НИКАК. Мы не в силах изменить другого человека или негативное событие. Это, конечно, плохая новость. А вот отношение к этому человеку/событию мы изменить можем и это вполне в нашей власти. И это хорошая новость.
Поэтому перефразируя вопрос:
Как изменить отношение к раздражающим людям? Рассказываю метод, который круто помогает мне ( я тоже очень эмоциональная бабенка, хотя многие не верят))
Итак, перехожу сразу к практике. Для начала необходимо вспомнить,(или для тех, кто не знает, то признать), что внимание - это энергия. Сильная, мощная энергия. Как только мы начинаем на что-то обращать внимание и эмоционировать ( ах, свекра дура старая! Вот же друг - козел вонючий, убила бы гаденыша! Бл.., как за задолбала эта ситуация с...!!!)то мы эту энергию фокусирует на негативе и "кормим" его. Все вокруг меркнет, ребенок не радует, мужик становится не таким, птички фальшиво поют, одним словом, жизнь перестала играть прежними яркими красками и вишенкой на торте сидит свекровь/брат/сват/ и прочий дегенерат.
Чтобы не ввергнуть себя в пучину " все плохо и все козлы" необходимо эти эмоции посадить под строгий контроль.
Эмоцию для начала следует назвать: злюсь, бешусь, раздражаюсь, печалюсь, расстраиваюсь,меня бомбит и тд.
Далее эту эмоцию следует посадить на "диету" через следующие вопросы:
- зачем я сейчас эмоционирую?
- что дают мне эти эмоции?
- кому хорошо от этих эмоций?
- какие будут последствия от этих эмоций?
- чего я могу лишиться, проэмоционировав?
- как я могу уравновесить( не погасить) а именно сбалансировать эмоциональный всплеск?
Ну и несколько слов про Конструктивное мышление или Как тестировать мысль на полезную и неполезную.
Кстати, тоже очень успокаивает и отрезвляет. Например, муж не берет трубку. Первая мысль какая: Что-то случилось? А может он в беде? А может он потерял телефон? А может он изменяет? А может не хочет меня слышать и разлюбил? А может..? У каждого свой вариант, это я сейчас фантазирую, можно подставить любую ситуацию, которая вызывает кучу тревожных мыслей, если что-то пошло не так. Как тут успокоиться?
Задаем опять вопросы:
- я сейчас зачем об этом думаю?
- что принесет мне данная мысль?
- чем я могу помочь тем, о ком я думаю?
- как я могу что-то исправить негативными мыслями?
- мои мысли сейчас вообще могут что-то исправить?
- чем я могу через эту мысль помочь себе?
И вот после этого или приходит осознание, что полезного можно сделать в сложившейся ситуации или понимание, что сейчас происходит бесполезное эмоционирование, которое лишает возможности адекватно мыслить, принимать разумные решения и жрет моральные силы.
Да, эти методы требуют некоторого самоанализа и усилия над собой, но я к сожалению (или к счастью) не знаю таких методов, где нужно отрезать прядь волос и закопать в новолуние на перекрестке, чтоб на утро люди, раздражающие нас, взяли и резко стали другими, такими как хотим мы.
Так что, выбор всегда за нами: работать над собой или страдать.
#саморазвитие
#просто_психо
Лучший комментарий
Значит по какой-то причине мозгу выгодно удерживать эти мысли. Это или
- разбираться/копаться дальше( я использую метафорические карты и нахожу для чего же мне так сладко испытывать негатив) или
- если мысли совершенно точно не конструктивные и я не могу от них избавиться вышеизложенным способом, то тогда поступаю так:
1) повторяю себе древнекитайскую мантру "Суказаткнись"( можно любое другое словосочетание, главное, чтоб цепляло))
2) начинаю умножать в уме 378 на 268.
Первый метод работает как пощёчина, хорошо переключает.
Второй метод основан на том, что наш мозг в один момент времени может обрабатывать только одну мысль, в данном случае, он принудительно умножает и значит, потребность эмоционировать отходит на второй план и сходит на нет.
Комментарии
Класс! Я представляю себя в стеклянном колпаке, когда от кого-то исходит негатив в отношении меня, реально позволяет сохранять спокойствие. Ну это при личном контакте. А вот если уже приняла негатив, то сложно от него избавиться.
Да, кстати,спасибо! Техника Защитное стекло и Зеркало очень действенные. Но с ними нужна тренировка. Я лично не всегда вспоминаю о ней в нужный момент. Но зато после, когда уже завелась, именно разбор по вопросам(я их себе сохранила в телефон) всегда успокаивает.
@olesya.kalyuzhina, да, спасибо, тоже буду пользоваться 🌸
У меня бывают ситуации когда не могу сдержать гнев..пытаюсь успокоиться...дышать поглубже..ровно...не обращать внимание на провоцирующий фактор...аж телепать начинает...и руки могут начать дрожать...и если это не прекращается- взрыв...ярость..злость..начинаю все крушить и ломать...потом сиильно...очеень сильно жалею о том что не смогла сдержать гнев...но как ни стараюсь измениться не выходит...раньше я была спокойнее...могла просто как 2й фон пропускать все раздражающее...а щас усталость накопилась и все ...я псих(... но вы подали мне идею....попробую молиться или песьню петь...если получится....но чувствую это будет очень сложно..
У вас срабатывает инстинкт. Щас в двух словах поясню: у нас как бы три мозга( слово "мозг" здесь условно) рептильный - наши безусловные выживательные инстинкты, лимбическая система - там наши чувства, и неокортекс - мысли. Самая древняя система - рептильный мозг, он миллионы лет выполнял одну функцию - выжить любой ценой. И он реагирует в первую очередь, а уже потом мы чувствуем и думаем над тем как следовало бы поступить. У вас скорее всего инстинкт "Нападать", вот он у вас сразу срабатывает на провоцирующий фактор. Вы на физическом уровне начинаете все крушить и ломать. Раньше, тк у вас не было такого утомления других систем, вы могли контролировать, теперь ваш инстинкт вас защищает как может. По-хорошему с него нужно снимать заряд, это в индивидуальной терапии.
Знаете что попробуйте: как чувствуете, что внутри все вскипает и щас бухнет, прям громко скажите об этом : я в бешенстве, я щас буду все крушить!! Можете порычать так громко и грозно как можете.
И ещё есть очень хорошее упражнение "Тряска". Это упражнение было подсмотрено у животных, когда они в стрессе, то тачинают трясти телом, шерсть становится дыбом и они прям видно мелко дрожат. Учёными было доказано, что они так физически снимают заряд. Если им это помешать сделать, то они начинали болеть и умирать. Так вот, как понимаете что вас трусит, труситесь сильнее на здоровье, прям руками, ногами, телом до тех пор пока не вытрясите гнев.
@olesya.kalyuzhina спасибо за совет! Я попробую)
Ещё есть вопрос «это будет важно завтра?» 😊
Но бывают случаи, когда не поддаешься контролю 😬 когда это уже последняя “сукакапля” терпения 😡 вот тогда что делать ☹️
@olesya.kalyuzhina, нет, хорошей быть не важнее . А вот что обижу да. У нас очень обидчивые личности тут . Слово скажи - слезы. Поэтому и терплю наверное 🤷♀️
@mama_ruslan4ika ты ж понимаешь, в чем дело: пока ты потакаешь такому поведению, ты делаешь хуже тем людям, которые обижаются. Ты им не даёшь вырасти. Ведь обида - это детская реакция, если там действительно искренняя обида. Или же это манипулирование, когда идёт спекуляция этим чувством. И потом, ты несёшь ответственность только за свои чувства, за чувства других ты не можешь нести ответственность. Это уже их выбор: обижаться, или наконец услышать, что не так то.
Спасибо, интересный метод. Но после заданных самой себе вопросов, из головы все равно не выходят плохие эмоции и мысли. Как отключить мозг ?))
@taram-pam-pam тоже отличный вариант, главное, не уходить в автоматизм, когда тест песни знаешь наизусть и начинаешь думать паралельно и другую мысль. А вот молитва несёт собой ещё одну функцию: успокоение, надежду, веру, и там слова простроены таким образом, что воздействуют успокаивающе на психику человека.
@olesya.kalyuzhina в том то и затык- тут помнишь, тут не помнишь)))
@taram-pam-pam вот, вот, вот. Я тоже молитву начинаю повторять и через несколько минут отпускает.
А вообще пост супер. Я за 5 минут могу таааак себя накрутить, что потом и во сне смотрю продолжение 😁
Спасибо, интересный метод. Но после заданных самой себе вопросов, из головы все равно не выходят плохие эмоции и мысли. Как отключить мозг ?))