Омега-3 🥑🐠🦐🥜
⠀
Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать жирные кислоты Омега-3, поэтому получить их можно только через пищу.
⠀
Продукты содержащие Омега-3: морская рыба (больше всего в рыбьем жире), икра черная (красная), устрицы, криветки, в маслах (льняном, оливковом, рыжиковом, рапсовом), в орехах (грецких, кешью, фундуке, миндале), в оливках, киноа, шпинате, авокадо.
⠀
Полезные свойства Омега-3:
• понижает содержание плохого холестерина;
• улучшает работу сердца и мозга;
• помогает нормализовать давление;
• поддерживает иммунную систему;
• защищает от депрессии;
• замедляет процесс старения кожи;
•играет важную роль в процессе похудения.
⠀
Как Омега-3 помогает в похудении?
Омега-3 ускоряет скорость обменных процессов, аппетит подавляется и организм из режима накопления переходит к активному жиросжиганию.
⠀
Самый лучший источник — это рыба. Старайтесь кушать её не реже одного раза в неделю. Кроме того, ваш рацион отлично дополнит хорошо знакомый всем рыбий жир.
⠀
Как выбрать Рыбий жир в капсулах :
1. Уберите все банки, на которых написано «Омега-3-6-9». Несмотря на то, что Омега-6 и 9 также являются незаменимыми жирными кислотами, никакого реального дефицита в них нет. Например, подсолнечное масло перекрывает нашу потребность в Омега-6.
⠀
2. Просуммируйте количество ЭПК и ДГК в суточной норме у производителя.
По рекомендации ВОЗ суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг. Выбирайте те, где минимальная суточная норма обеспечивается 1-2 капсулами. Это удобно для приема и экономически более выгодно.
⠀
3. Наиболее эффективным является соотношение ЭПК – ДГК = 2:1.
⠀
4. Выберите тот вариант, в котором исходным сырьем для производства послужила мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы, а не из её печени.
⠀
5. На упаковке должно быть указано: «рафинированный», «очищенный», на англ. «purified». Это значит, что они прошли полную очистку от примесей, токсичных веществ.
⠀
Принимать следует капсулы рыбьего жира во время еды или сразу после.
