Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть? 👣
⠀
За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий.
Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий.
Через месяц вы сожжете примерно 9 000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.
⠀
Добавить к ежедневной ходьбе (например, к 1 км) еще 4 км не сложно: ходите по лестнице (вместо лифта), ходите во время разговора по телефону, постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п.
⠀
В 1 км - 1 250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6 250 шагов (это без уменьшения количества калорий в день).
⠀
Если вы сократите количество потребляемых калорий, это поможет худеть быстрее.
⠀
Очень важно ☝🏻❗️
Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3 раза в неделю. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием, дают невероятный результат.
⠀
Не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.
⠀
Польза для здоровья: ходьба снижает риск высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба не дает сильную нагрузку на суставы, в отличии от бега.
⠀
10 000 шагов в день - эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.
⠀
Взрослый человек ходит в среднем 5 900 шагов в день. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2 000-5 000 шагов на 10 000.
⠀
Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. Так до тех пор, пока не начнете ходить по 10 000.
⠀
Есть еще два способа подсчета шагов:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
⠀
По шагам: 10 000 шагов быстрой ходьбы примерно равны 8 км (это 1 час 20 минут), а 2 000 шагов 1,5 км (15 минут ходьбы).
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
⠀
Шагомеры считают только шаги вперёд. Шаги назад, вправо-влево, на месте, могут не учитываться, обратите на это внимание.
