Всем спасибо за подсказку)

Остеопат мое спасение всю беременность )

Меня спасает коленно-локтевая поза, планирую ещё бандаж купить, т.к. спина болит постоянно, хоть и живот небольшой(

Аппликатор типа Ляпко, загуглите его. Это такая широкая полоска резины, а в ней натыканы иголки из специального сплава какого-то. Есть ролики, а есть полоски.
Это мое спасение! Кладу под поясницу и лежу на нем 1-2 раза в день по 10 мин （больше крошка не дает на спине лежать）. Также при болях в голове, под затылок.
Очень помогает!
Плюс учитесь подворачивать копчик при ходьбе, чтобы поясничный прогиб уплощался. Это так, будто ходишь с чуть зажатыми ягодицами и стараешься подтянуть копчик вперед. Этому учат в йоге.

В первую беременность я так травмировала поясницу, капец. Потом 18 лет мучаюсь. И ну очень боялась как моя спина перенесет вторую. Но пошла на йогу + делаю то, что выше написала и, ттт, пока все очень хорошо. Лучше, чем было до берменности.

Поза ребёнка очень быстро и эффективно снимает боль и напряжение. Только так и спасалась. А спина бывало так болела, что даже лежать больно было

Говорят ещё что коленно-локтевая поза помогает, но на личном опыте не скажу так как проблем со спиной не было.

Йога

Бассейн, бандаж, фитбол

Я начала бандаж носить с 28 недели, не могу сказать что совсем помогает , но легче