Девочки, просвятите меня неспортивную. Кто разбирается в кардио нагрузках. Я тут думала, что раз я хожу с коляской по 5-10 (летом) км. в день, я вся такая тренирую себя и сердце. Но кардиолог мне сказала нефига - не ходишь с нагрузочным пульсом, значит хоть 20 км но если черепашкой сердце не натренируешь. Получается что бы натренировать сердце и получить адекватную реакцию на нагрузку мне нужно ходить быстрым шагом и высчитать нагрузочный пульс? А еще я тут присела 20 раз и 2 дня инвалидом ходила, мышцы бедер сводило. Как правильно начинать приседания?
Комментарии
Существует ваш максимальный целевой пульс, вычисляется следующим образом: 220 минус возраст. Так если вы тренируетесь 20% от целевого, то вы не худеете, 70-80% - вы сжигаете калории. ***работаю в компании-импортере спортивного оборудования в том числе кардио, потому знакома с темой.
У меня 187. Мне важнее даже не всхуднуть, а повысить выносливость сердца. А то летом еще более ли менее, а сейчас коляску по сугробам тащу (14 кг коляска и 10 ребенок) и сердце уже выпрыгивает из груди.
@mariivanivan, гуляете с коляской в спокойном темпе: замерьте пульс, потом ускоряя шаг, либо если есть возможность походить по лестнице: задача - постепенно увеличивать ваш пульс, выходя из вашего обычно, но не превышая максимальный —> таком образом вы тренируете выносливость.
Посмотрите джилиан майклс. Как-то с ней начинала тренировки,до сих пор восторге от ее простых упражнений,. Там и кардио у нее есть.
Интервальная тренировка: 1 минуту бег на пределе (или прыжки, или бёрпи и т.п.), пять минут спокойный бег, быстрый шаг. На активной фазе следить за пульсом, сохранять в преднлах свой нормы - посмотрите в интернете как рассчитать). Начните с 6 интервалов, за пару месяцев доведите всю тренировку до часа.
К примеру: гуляете в парке с коляской уверенным шагом 5 минут. Потом останавливаетесь и делаете прыжки, берпи или что-нть еще. Потом опять идете. Или очень быстро идете, (или бежите с кояской - американки все бегают с колясками), потом останавливаетесь и приседаете, отжимаетесь или планка. И так по кругу, чередуя, по 5-6 повторений. Вот и будет вам отличная тренировка для сердца))
@mariivanivan, а представьте взгляды прохожих через пару месяцев, когда попа орех и пресс как стеганое одеялко!
Нужна нагрузка, чтоб пульс был между 112 и 120 уд мин. Это подъем в гору, шаг быстрый на дорожке с подъёмом, просто бег, естессн надо пульс считать либо счётчиком, либо на шее, либо на запястье
@mariivanivan да, не сразу же🤣🤣🤣🤣🤣 я ходила в гору, помню, дорога была асфальт, но наклон приличный, так я шла час где-то, раза 2 останавлтвалась
@zhelud я вообще гор и ступенек боюсь из за того что сердце сейчас колотиться будет🙈, мне надо еще психологически над собой поработать 😂.
Чтоб приседать,нужно разогреться. Плюс на прогулках можете грузики на ноги повесить, в спорт отделах легкл найти. Будет небольшая тренировка
🔞 разобрало меня на ночь глядя на тему 18+.
Ходите сюда,будем разговоры разговаривать.
Ну,давайте,признавайтесь,вот если бы у вас была возможность,кхм,согрешить с любым мужчиной мира-кто бы это был!?
Так,только не надо тут- «я не такая,я жду трамвая,я мужу отдана и буду век ему верна»,это всем понятно,представьте,что вы в параллельной вселенной. Муж не узнает,я ему не скажу 😉
Я вот-извращенка,я люблю мужчин неказистых. Серьёзно,есть у меня такой пункт. Ну,которые на первый взгляд даже с отталкив...
Нужно ли надевать нательную майку ребенку: мнения мам
Девочки а вы одеваете своим детям майку нательную?
Почему спрашиваю потому что меня вчера одна мамочка спросила в группе
-Вы что майку носите ? Дабы майки уже вроде ни кто не носит
Ну блин у меня двое детей ходят в нательных комплектах ,как то мне не по себе когда только трусы одеты
Хочется услышать как у вас🌸
Куда обращаться за помощью с ребенком в неврологическом центре?
‼️НАС ПЕРЕВЕЛИ В НЕВРОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР НА ТИХОРЕЦКОЙ!!! У кого нибудь есть там знакомые? Кто может помочь узнать полную картину и вообще там ли мы находимся где должны? Они меня отругали за то, что мы ушли сами инфекционной больницы. ‼️
‼️Господи! Я прошу вас вывести в топ! У нас беда с ребенком‼️
01.11 мы попали в инфекционку с кишечной инфекцией. Обнаружили энтеробактер клоаце. Была дикая рвота 1 ночь и пол дня. Затем понос жуткий. Ребенок сильно обезвожен был буквально за 1,5 дня. Прокапали. Р...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как выбрать имя для новорожденной девочки: советы и варианты
Я сломала себе мозг 🤯 Как назвать девочку😭 Хочу завтра в роддоме пойти сделать свидетельство о рождении, а имени нет. Изначально я очень хотела Нина назвать, мужу не нравилось, он предложил только одно имя - Виктория, а мне оно почему-то не лежит к сердцу… короче решили родится посмотрим и придумаем. Ну вот, родилась, мне придумалось только Аделина(еще до родов тоже имела это имя ввиду). И кроме Аделины что-то вариантов нет, но как будто очень хочется еще поискать😭 возле палаты висит пример рабо...
Да, всё верно, пульс должен быть в зоне кардио, медленные прогулки тоже полезны для здоровья, но за кардио не считаются. Перед силовыми упражнениями надо делать разминку, после - растяжку, ну и не перебарщивать с количеством подходов)