7 НЕОБЫЧНЫХ СОВЕТОВ, которые помогут приобрести фигуру мечты 😉

Даже дети знают, что нужно меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Поэтому сегодня для тебя 7 советов 👇, которые не так известны, хотя и очень эффективны 😊👍.

👉 1. Поставь правильную цель

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Ведь окружающие видят не твой вес, а твои объемы. На монодиетах можно легко сбросить 5 и даже 10 кг, а любимое платье так и не налезет. К тому же, спортивная девушка весом 60-65 кг может выглядеть намного стройнее сутулящейся с выпирающим животиком девушки весом менее 60 кг.

Правильная цель - не просто снизить вес, а сделать свое тело стройным и подтянутым - от правильной осанки до подтянутых ягодиц.

👉 2. Регулярно фотографируй себя в полный рост.

Если ты всерьез решила пересмотреть свои привычки и получить тело своей мечты — фотографируйся.  Каждую неделю.

Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых ты видишь, как уменьшается талия, помогут тебе удержаться от искушений и не бросить дело на полпути!

👉 3. Приглуши свет, перед тем как сесть за стол.

Боишься съесть лишнего? Попробуй приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку.  При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

👉 4. Заведи дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пиши все, о чем болит душа.  Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, ты избавишься от стресса, а значит, перестанешь заедать проблемы.

👉 5. Слушай правильную музыку во время тренировки.

Сразу несколько исследований показали, что энергичная музыка подсознательно мотивирует нас двигаться активнее, а значит, тратить больше калорий. Идеальный вариант — музыка скоростью 120–140 ударов в минуту. Она помогает отвлечься от усталости и улучшает выносливость на 15 %.

👉 6. Если ты новичок - не тренируйся дольше 45 минут.

Главное заблуждение новичков фитнеса: чем больше тренироваться, тем быстрее придут результаты. ☝ Срочно забудь об этом!

Исследования показали, что через 45–50 минут силовых нагрузок в организме начинает расти уровень кортизола, гормона стресса. Он разрушает мышцы. Постоянно высокий уровень кортизола замедляет обмен веществ и способствует ожирению.

Поэтому хорошо покушай за несколько часов до тренировки, не нервничай и дели часовую тренировку на две по 30 минут.

👉 7. Принимай витамины и рыбий жир.

Витамины усиливают обмен веществ, помогают расщеплять жир 👍 , а их недостаток вызывает депрессию и постоянное желание съесть что-нибудь.

Рыбий жир  очень полезен для организма. Исследование, проведенное в Японии, показало, что этот продукт не только уменьшает воспаления, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, но и запускает процесс расщепления жиров. Особенно эффективен рыбий жир для похудения, если его сочетать с физическими упражнениями.