Сон. На что он влияет?

⠀

Вы тренируетесь, правильно питаетесь, но нет результата? Возможно Вы не высыпаетесь 🤔?

⠀

Сон влияет на вес, настроение, на наши гормоны и здоровье в целом. Сон играет важную роль в регулировании всех процессов в организме. Мышцы растут и укрепляются не во время тренировок, а во время отдыха после усиленных нагрузок.

⠀

Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин, влияют на наше настроение, уровень мотивации и даже аппетит.

⠀

Мелатонин занимается восстановлением всего того, что пострадало днём. Это гормон антистресс, он управляет внутренними ритмами дня и ночи, повышает иммунитет, либидо и снижает аппетит. Активно вырабатывается этот гормон, когда Вы ложитесь спать не позже 23.00.

⠀

Серотонин и дофамин отвечают за сообщение между клетками.

⠀

Взрослому человеку необходимо спать в среднем 8 часов ежедневно.

⠀

Если Вы не выспались и организм находится с состоянии изнеможения, лучше перенесите тренировку на следующий день. Эффекта от тренировки, для уставшего человека, будет мало.

⠀

Для активного роста мышц необходимо увеличить сон в среднем до 10-12 часов.

⠀

Чтобы уснуть, не наедайтесь перед сном. На первый ужин (за 3 часа до сна) белок+клетчатка, например: мясо+овощи, на второй ужин за 1 час до сна: только белок, например: творог или яйца.

⠀

Хорошего отдыха и сладких Вам снов 😊😴🙌🏻)!!!

⠀

#фитнес #спорт #пп #образжизни #наспорте #спортдлявсех #спортэтожизнь #спортивноетело #спортрежим #зож #тренировка #мотивация #тренировкидома #худею #training #sport #fitness #fitnessgirl #instasport #followme #beauty #motivation #спортивнаядевушка #хочупохудеть #правильноепохудение #программапохудения #жирубой #стройная #диета