Продуктовая корзина на 5-7 дней, итак:

⠀⠀⠀⠀

🔻Источники белка:

▪️Филе индейки;

▪️Куриная грудка ( именно грудку покупать дешевле и выгоднее);

▪️Куриные сердечки;

▪️Яйца;

▪️Творог;

▪️Сыр до 45% жирности.

⠀⠀⠀⠀

🔻Источники жиров:

▪️Оливковое масло ( 1 бутылки вам хватит надолго!);

▪️Орехи;

▪️Форель слабосоленая ( вариант НЕ бюджетный, но в рацион включать стоит 😉), можно другую жирную рыбку.

⠀⠀⠀⠀

🔻Источники углеводов:

▪️Геркулес «Монастырский»;

▪️Рис красный;

▪️Макароны твердых сортов;

▪️Крупа гречневая;

▪️Хлебцы “Dr. Korner”;

▪️Мука кукурузная «Кудесница»;

▪️Молоко 2,5%;

⠀⠀⠀⠀

🔻Источники клетчатки/ простых углеводов :

▪️Яблоки;

▪️Бананы;

▪️Салат ( либо любая др.зелень);

▪️Томаты;

▪️Огурцы;

Ну и также сахарозаменитель “Fit Parad”