Правильное питание 👌 исключить вообще жирное, жареное, мучное, сдобное, сладости по минимуму. С солёным и копчёным поаккуратнее, соль задерживает воду, могут быть отеки. Все парено-вареное, тушёное, мясо и рыба нежирные, побольше овощей, кисломолочные продукты с небольшой жирностью, по утрам обязательно каши, самая лучшая - овсяная. Между основными приемами пищи делайте перекусы: йогурт, фрукт, орешки, сухофрукты. Ну и конечно же без вечерне-ночных дожоров. Будете так питаться - никуда вас не разнесет. И раз в неделю разгрузочные дни, тут уже какие вам удобнее: яблочный, кефирный, творожный, на рисе и т.д. В интернете масса вариантов.
И не слушайте, что прямо 100500 кг обязательно наберёте после 30 недель 🤦 все индивидуально. Конечно если жрать все, что не приколочено, то разнесет и раньше 30 недель.
Я вот, например, перешла на правильное питание с 20 недель. До этого набрала 7 кг, после 20 набрала всего 3 кг. И время года тоже никак не повлияло, правильно питаться можно и зимой-осенью, какая разница вообще 🤷

Я один день в неделю ела творог через каждые 2,5 часа-за день ушло 800 гр-но это для разгрузки. Летом хорошо быть беременной много фруктов и овощей-мало поправляешься особенно с 30 недели хочется есть, набрала 13 кг, а вот в первую беременность-основная часть пришлась на зиму -почти 20 кг

Убрать соль.

мне на прием в среду, завтра после обеда планирую на твороге посидеть)

Ответ стандартный - мучное и картошку - это не есть. Ещё не стоит есть сладости и молочку.
Разгрузочный день делайте,на чем вам удобно - в интернете много вариантов. Главное пейте побольше воды, свежевыжатых соков. Советую на вечер перед разгрузочным днём съесть только овощи,в идеале сырой салат - для механического очищения кишечника.
Я во периодически делала разгрузочные дни на воде,соках, настаивала изюм и финики - сладенький и питательный компотик😊 и фруктах.

Можете один лень сделать разгрузочным, можете посидеть на рисе...потому что яблоки это жесть как по мне, кефир тоже не о чем...а рис еще и жидкость задержавшуюся выведет

Ахахха вы думаете что за неделю вас разнесет? После 30 недель вы на кг 10 еще больше станете. Не парьтесь и кушайте что хочется