Нужно спланировать свой рацион. Сначала посчитайте ваш суточный калораж. Вам худеть? Тогда 10-15% дефицит должен быть. Потом считаете кбжу от калоража. Делите калораж на комфортное для вас количество приемов пищи, например у меня на 4 приёма пищи соотношение калорий 30/35/10/25% (то есть, завтрак-30%, обед 35, перекус 10, ужин 25). Потом примерно составляете рацион, не конкретно, а в целом. Например, завтрак в основе содержит сложные углеводы (каша, овсяноблин, хлеб из цз муки-это например). Чтобы его сбалансировать нужны полезные жиры (авокадо, орехи, и тд) и белки (мясо, молочка). Обед это сложные углеводы+белок+клетчатка, ужин белок+клетчатка. Перекус у меня как правило белок+углеводы (йогурт, фрукты, хлебец с творожным сыром, и тд). Исходя из этих принципов начинаете эксперименты. Кушаете, еду взвешиваете и в счётчик. Смотрите на кбжу, если перебираете то сокращаете вес того, что перебираете
@liana1995, ничего сложного, разберётесь, втянитесь. Главное не бросать. Потом будете на глаз определять вес порции без весов. И мотивашка это когда будете видеть изменения на фото) я с февраля к лету 8 кг сбросила, отражение в зеркале прям поменялось
Ks ·
Считаю ) Качайте ФэтСикрет 💪🏻
...··
Мама двоих (1 год, 2 года)
@oxana_zabavushka, я сейчас жируха. Мне надо 10 кг скинуть 🙈
Ks ··
@liana1995, мне больше надо 😬
Удачи вам ) Подсчёт калорий - реально рабочая и здоровая штука )
...··
Мама двоих (1 год, 2 года)
@oxana_zabavushka, давайте вместе худеть 😂
Елена·
Мама дочки (1 год), беременна (27 нед.)
Нужно спланировать свой рацион. Сначала посчитайте ваш суточный калораж. Вам худеть? Тогда 10-15% дефицит должен быть. Потом считаете кбжу от калоража. Делите калораж на комфортное для вас количество приемов пищи, например у меня на 4 приёма пищи соотношение калорий 30/35/10/25% (то есть, завтрак-30%, обед 35, перекус 10, ужин 25). Потом примерно составляете рацион, не конкретно, а в целом. Например, завтрак в основе содержит сложные углеводы (каша, овсяноблин, хлеб из цз муки-это например). Чтобы его сбалансировать нужны полезные жиры (авокадо, орехи, и тд) и белки (мясо, молочка). Обед это сложные углеводы+белок+клетчатка, ужин белок+клетчатка. Перекус у меня как правило белок+углеводы (йогурт, фрукты, хлебец с творожным сыром, и тд). Исходя из этих принципов начинаете эксперименты. Кушаете, еду взвешиваете и в счётчик. Смотрите на кбжу, если перебираете то сокращаете вес того, что перебираете
...··
Мама двоих (1 год, 2 года)
Пока все сложно 🙈😩но я справлюсь
Елена··
Мама дочки (1 год), беременна (27 нед.)
@liana1995, ничего сложного, разберётесь, втянитесь. Главное не бросать. Потом будете на глаз определять вес порции без весов. И мотивашка это когда будете видеть изменения на фото) я с февраля к лету 8 кг сбросила, отражение в зеркале прям поменялось
...··
Мама двоих (1 год, 2 года)
я тоже так хочу 😫