Девочки, как вы приводили / приводите себя в форму после родов?
Комментарии
Сын майский, поэтому все лето ходьба 15-20 км с коляской, планка. Потом разные домашние тренировки, сейчас куча приложений. Делала вакуум, качала пресс,это была главная задача. Потом пошла на групповые. Начала с йоги(хатха), потом различные силовые и кардио. +Бассейн с ребенком, сначала в детском, а потом его себе на спину и плывём вместе.
Вот меню на три дня с рекомендациями от диетолога.
Меню №1. (1-3 день)
2-4.11
После пробуждения за 15 мин до еды выпиваете 2 стакана чистой не кипяченой, не газированной воды, можно бутилированную или фильтрованную.
Завтрак: Овсянка 40 гр (в сухом виде, та, что готовиться не менее 10-15 минут) на воде - 150 мл, ягоды замороженные или свежие сезонные 50 гр добавьте в готовую кашу, 3 столовые ложки мягкого творога 0% жирности, перемешайте все и ешьте. Приятного аппетита. Чай или кофе утренний пейте спустя 15 минут после приема пищи.
Через ровно три часа после приема пищи готовьтесь к следующему приему , второму завтраку.
Предварительно за 15 минут до еды выпиваете 1 стакан чистой питьевой негазированной воды.
Второй завтрак: 1 среднее яблоко или груша, творог 0%-100 гр
Через ровно три часа после приема пищи готовьтесь к следующему приему - обеду.
Предварительно за 15 минут до еды выпиваете 1 стакан чистой питьевой негазированной воды.
Обед: Куриная грудка филе на пару 150 гр с 1 чл оливкового нерафинированного масла), салат овощной ( болг. перец, китайская капуста , томат, огурец. Заправить 1 чл соевого соуса и 2 столовыми ложками мягкого творога 0%) 100 гр, отварной гречи 80 гр в готовом виде.
Через ровно три часа после приема пищи готовьтесь к следующему приему - полднику.
Предварительно за 15 минут до еды выпиваете 1 стакан чистой питьевой негазированной воды.
Полдник : Салат овощной из томатов, зелени петрушки и укропа, огурца, листьев салата а 120 гр и омлет из 2 яичных белков , 1 чл масла оливкового нерафинированного.
Через ровно три часа после приема пищи готовьтесь к следующему приему - ужину.
Предварительно за 15 минут до еды выпиваете 1 стакан чистой питьевой негазированной воды.
Ужин: Индейка/Курица -150 го на пару и 100 гр овощей паровых ( стручковая, морковь, цветная капуста )
Заканчиваем кушать за три часа до сна.
В салатах обязательно должны присутствовать волокнистые, богатые клетчаткой, такие как редька, редис, морковь, свекла.(при отсутствии индивидуальной непереносимости)
Все граммы в блюдах указаны на выходе готового блюда.
Чай, кофе всегда пейте только спустя 15 минут после приема пищи.
Соль заменяйте на сок лимона/лайма или пару капель соевого соуса.
Никак пока😣 жру..