Как питаться «До» и «После» тренировки. ⠀ ПЕРЕД тренировкой ВСЕГДА кушайте! Главная задача еды перед…

Как питаться «До» и «После» тренировки.

⠀

ПЕРЕД тренировкой ВСЕГДА кушайте! Главная задача еды перед тренировкой - обеспечить организм энергией для работы. За 1-1,5 часа до тренировки следует съесть порцию углеводно-белковой еды. Например, из сложных углеводов, можно съесть: гречку, рис или макароны. Из белковой еды, можно съесть: яйца, не жирное мясо, курицу (без кожи) или нежирную рыбу.

⠀

Если перед тренировкой покушать вовремя не получилось, то за 30-40 минут съешьте банан (яблоко, грушу или стакан свежевыжатого сока).

⠀

Перед тренировкой нельзя есть жирную и жаренную пишу, а также фаст-фуды, печенье, конфеты, торт, колбасы, сильно соленые блюда.

⠀

Максимально исключите продукты с большим количеством клетчатки (капусту, сухофрукты, бобовые), они могут вызывать вздутие и чувство переполнения.

⠀

Приём пищи ПОСЛЕ силовой тренировки должен быть в течение часа. Это обычный приём пищи из белков, углеводов и небольшого количества жиров.

⠀

После аэробной нагрузки (бег, быстрая ходьба) еда должна состоять из: 60% углеводов и 40% белка. После силовой нагрузки наоборот из 60% белка и 40% углеводов. Белок сохранит мышечную ткань, а также поможет в восстановлении.

⠀

Если у Вас нет возможности поесть в течение часа после тренировки, достаточно съесть что-нибудь сладкое, в небольшом количестве, чтобы снизить уровень кортизола (гормона стресса), поможет всё тот же банан (яблоко, груша) или протеиновый коктейль (батончик).

⠀

Если ваши тренировки поздно вечером, вам всё равно необходим приём пищи после. Впереди много часов голодания, поэтому для сохранения мышц необходимо обеспечить организм белком на это время. Это может быть: омлет, нежирный творог, протеиновый коктейль на казеине.

⠀

Хорошего дня и спортивных достижений 😊💪🏻)!

⠀

Надеюсь статья была полезной 😘🌸❤️)!

⠀