Упражнения для повышения лактации

 1. Согнутые в локтях руки соединить перед грудью, предплечья образуют прямую линию, ладони направлены друг к другу (поза молитвы). На счет 1-2 сжимать ладони, на счет 3-4 расслаблять, не меняя положения рук.
 2. Руки скрещены над головой, локти чуть согнуты, пальцы переплетены, ладони обращены к потолку. На счет 1 вдави пальцы друг в друга, на счет 2 – расслабь, не меняя положения.
 3. Отведи в стороны согнутые в локтях руки, локти прижми к бокам, ладонями наружу. Напрягай руки, как будто раздвигаешь стены. Медленно разводи руки в стороны на счет 1-20. Сохраняй напряжение на счет 21-30. Затем опусти расслабленные руки вниз.
4. Разведи руки в стороны. На счет 1 – скрести перед собой, на счет 2 – разведи. Поднимай руки все выше, пока на счет 10 не скрестишь их над головой. Затем, повторяя движения, постепенно возвращайся в исходное положение. Каждое упражнение выполняй 10-20 раз. Такая нехитрая зарядка усиливает лактацию и поможет сохранить хорошую форму груди во время и после кормления. Если есть возможность, ежедневно делай массаж спины, в особенности грудного отдела.