💊 5 витаминов для улучшения зрения 💊

1. Витамин А (ретинол)

Отвечает за четкость ночного зрения при нехватке света. Если ретинола недостаточно, развивается так называемая «куриная слепота» — человек начинает хуже видеть в сумерках. Витамин А влияет и на способность различать цвета. Он содержится в моркови, капусте, печени животных, рыбьем жире, сливочном масле, молоке, яичном желтке.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Помогает снабжать ткани глаза кислородом, способствует регенерации клеток роговицы, укрепляет стенки глазных сосудов и поддерживает нормальный тонус глазных мыщц. Его недостаток приводит к снижению зрения. Витамина С много в цитрусовых, черешне, смородине, шиповнике, облепихе, щавеле и петрушке.

3. Витамин Е (токоферол)

Защищает глаза от ультрафиолета, способствует омоложению глазных тканей и одновременно замедляет процесс их старения. При недостатке витамина Е может появляться ощущение сухости и жжения в глазах. Токоферол содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, печени, облепихе.

4. В2 (рибофлавин)

Укрепляет стенки глазных сосудов, участвует в регенерации клеток зрачка, улучшает способность различать цвета и видеть в темноте. При нехватке этого витамина глаза быстрее устают и начинают слезиться, ухудшается ночное зрение и восприятие цветов. Рибофлавина много в яйцах, семечках, молочных продуктах.

5. В1 (тиамин)

Регулирует внутриглазное давление и помогает передавать нервные импульсы от глаз к зрительным центрам в мозгу. Его недостаток приводит к близорукости, боли и рези в глазах. Тиамин содержится в макаронах, отрубях, крупах, орехах, печени, сыре.