Ложимся 21-22, встаём 8-9..
Не представляю подъемы в 6-7 утра, это ж жесть какая-то 😱 как и укладывания в 18-19, но это дело каждого, никого не осуждаю )
Детей такого возраста нужно укладывать в промежуток с 18-30 до 20-00 (поправьте знатоки, если ошибаюсь)
Мы ложимся в 20-00, встаем в 7-30 (плюс/минус полчаса), так было и в вашем возрасте