Как еда влияет на наш сон?
⠀

Если бы можно было выбрать продукты, которые бы обеспечили нас крепким сном, стали бы вы их есть? И если бы вы знали, что какие-то продукты препятствуют спокойному сну, стали бы избегать?
⠀

Если полезно, ставь ❤️
⠀

📌 Что нужно знать о том, какие продукты нужно есть и какие лучше избегать для того, чтобы обеспечить себе здоровый сон.
⠀

🥛 Выбирайте продукты богатые триптофаном.
Многие слышали о чудесных свойствах молока способствующих быстрому крепкому сну. Вопрос о его полезности спорный, конечно. Но спится от него хорошо 👌🏼Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан- вещество способствующие хорошему сну. Другие продукты, которые включают в себя триптофан орехи и семечки, бананы, мёд и яйца.
⠀

🥡 Поешьте полноценно за 2-4 часа до сна, но не перешьте, тк обильный приём пищи перегружает пищеварительную систему, заставляю чувствовать вас дискомфортно и препятствовать сну.
⠀

🍖 Избегайте жирной пищи. Исследования показывают, что люди, потребляющие продукты содержащие большое количество жиров не только набирают вес, но и испытают нарушения циклов сна.
⠀

☕️ Остерегайтесь скрытого кофеина. Все знают, что кофе стимулирует/возбуждает нервную систему и пить его вечером не стоит. Но не забывайте о менее очевидных источниках кофеина шоколад, чай, кола и даже в кофе без кофеина. Так же проверьте этикетки лекарственных средств, чтобы узнать, не могут ли они препятствовать нормальному сну или вызывать бессонницу.
⠀

🚬 Курение. Не обманывайте себя! Никотин- это стимулирующие средство, его воздействие сходно с воздействием кофеина. Избегайте курение пред сном или в случае если вы просыпаетесь среди ночи.
⠀

🥂 Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь может заставить вас быстрее уснуть, он может привести в корму, что вы будете чаще просыпаться, испытывать беспокойный сон, головную боль, ночную потливость и кошмары.
⠀

Берегите свой сон 😴