Тадааам,девочки,а кто из вас считает калории???знаю,что многие не считают,что это сложно...но для того чтобы похудеть /набрать нужен соответсвенно дефицит/профицит калорий.
То есть для того,чтобы похудеть вы должны тратить энергии больше,чем получаете с едой🤷🏼♀️.чудес не бывает(к сожалению😏)
Для начала давайте разберёмся сколько нам нужно в день съесть! Пропорции белков,жиров и углеводов тоже важны но об этом в другой раз...
Существует несколько формул расчета,я использую формулу Миффлина-Сан Жеора. Для среднего человека,не спортсмена,она подходит.
✅Для женщин:
(10*М+6,25*Р-5*В-161)*К
М-масса тела в кг
Р-рост в см
В-возраст
К-коэффициент двигательной активности
🔸сидячий образ жизни -1,2
🔸небольшая физическая активность(тренировки 1-3 раза в неделю) -1,37
🔸умеренная физическая активность(3-5раз в неделю)-1,55
🔸высокая физическая активность(6-7 раз в неделю)-1,75 например расчёт для меня:
(10*62+6,25*167-5*23-161)*1,37=1328
📍если вы хотите похудеть,то необходим дефицит калорий,от вашей суточной нормы отнимаем 10-15%,больше не стоит,если вы хотите результат надолго. Причём,если большой избыточный вес,то расчитывать свою суточную норму лучше исходя из веса меньше вашего на 3-5 кг.
📍если цель набор-то увеличиваем суточную норму на те же 10-15%.
Чтобы понять сколько вы съели,смотрим на состав продуктов,вес и учитываем,что : 1г белка-4 ккал. 1г углеводов-4ккал. 1г жиров-9ккал. ☝🏻
У кого возникают трудности с подсчетом и питанием пиши мне на w/a,Viber:89069377447. Во всем помогу! И расскажу про наше суперское сбалансированное питание от ED.
Комментарии
Как рассчитать суточную норму калорий?
Могу каждой индивидуально рассчитать суточную норму калорий (воскресенье) С учётом ваших потребностей (поправится, похудеть, поддерживать вес).
Для этого напишите свой вес, возраст и рост ☺️
Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно пользуюсь и она работает.
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)].
В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия проф...
Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения?
Дефицит калорий
Доброе утро, девочки, кто стройнел на дефиците калорий помогите пожалуйста разобраться. Я посчитала свой нормальный калораж и мне выдало 2030, чтобы создать дефицит мне надо отнять 10%, то есть питаться на 1800. Верно ли я поняла эти схемы? В приложении тоже выдало 1800 на похудение, но это наверное много, или оно считает от моего первоначально жирненького тельца в 90 кг
Сколько калорий нужно для дефицита при сидячей работе и 10 тыс шагов?
Девочки, кто разбирается в подсчете калорий, подскажите, пожалуйста, если основной обмен 1200 кал, физическая активность - сидячая работа и 10 тыс шагов в день, то сколько нужно сьедать, чтобы создать эффективный дефицит и при этом не уйти в голодовку?)
Первым постом решила написать про расчет КБЖУ.
И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻
Сразу говорю у меня нет кухонных весов и счетчиков калорий(все советуют Fatsecret), все приблизительно на глаз(со временем это будет на автомате)
Итак, постараюсь коротко и ясно, а то длинные посты никто не любит читать:
💖Расчет калорий:
655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)
На своем примере:
655+499,2+291,6-98,7=1347,1
Эти калории за день организм у меня расходует сам, если я буду лежать вооб...
@inuliya, всегда пожалуйста,рада,что кому-то интересно☝🏻🌸