Мама сына (1 год)

Тадааам,девочки,а кто из вас считает калории???знаю,что многие не считают,что это сложно...но для того чтобы похудеть…

Тадааам,девочки,а кто из вас считает калории???знаю,что многие не считают,что это сложно...но для того чтобы похудеть /набрать нужен соответсвенно дефицит/профицит калорий.

То есть для того,чтобы похудеть вы должны тратить энергии больше,чем получаете с едой🤷🏼‍♀️.чудес не бывает(к сожалению😏)

Для начала давайте разберёмся сколько нам нужно в день съесть! Пропорции белков,жиров и углеводов тоже важны но об этом в другой раз...

Существует несколько формул расчета,я использую формулу Миффлина-Сан Жеора. Для среднего человека,не спортсмена,она подходит.

✅Для женщин:

(10*М+6,25*Р-5*В-161)*К

М-масса тела в кг

Р-рост в см

В-возраст

К-коэффициент двигательной активности

🔸сидячий образ жизни -1,2

🔸небольшая физическая активность(тренировки 1-3 раза в неделю) -1,37

🔸умеренная физическая активность(3-5раз в неделю)-1,55

🔸высокая физическая активность(6-7 раз в неделю)-1,75 например расчёт для меня:

(10*62+6,25*167-5*23-161)*1,37=1328

📍если вы хотите похудеть,то необходим дефицит калорий,от вашей суточной нормы отнимаем 10-15%,больше не стоит,если вы хотите результат надолго. Причём,если большой избыточный вес,то расчитывать свою суточную норму лучше исходя из веса меньше вашего на 3-5 кг.

📍если цель набор-то увеличиваем суточную норму на те же 10-15%.

Чтобы понять сколько вы съели,смотрим на состав продуктов,вес и учитываем,что : 1г белка-4 ккал. 1г углеводов-4ккал. 1г жиров-9ккал. ☝🏻

У кого возникают трудности с подсчетом и питанием пиши мне на w/a,Viber:89069377447. Во всем помогу! И расскажу про наше суперское сбалансированное питание от ED.

Могу каждой индивидуально рассчитать суточную норму калорий (воскресенье) С учётом ваших потребностей (поправится, похудеть, поддерживать вес). Для этого напишите свой вес, возраст и рост ☺

Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно…

Для тех кто собрался худеть и не знает как рассчитать для себя норму суточного калоража! Вот формула которой я давно пользуюсь и она работает. 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]. В итоге получается цифра базового метаболизма. Умножаем её на коэффициент активности: 1,2 (если вы сидите в офисе, а потом лежите на диване); 1,375 (занятия спортом 2-3 раза в неделю); 1,55 (занятия спортом 4-5 раз в неделю); 1,9 (ежедневный тяжелый физический труд или занятия профессиональным спортом). В результате получаем то количество калорий, которое необходимо Вам для поддержания существующего веса. Если хотите похудеть, то полученное количество надо уменьшить, но не больше чем на 200 калорий... Спорт, при этом, тоже никто не отменял👌

Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения?

Дефицит калорий Доброе утро, девочки, кто стройнел на дефиците калорий помогите пожалуйста разобраться. Я посчитала свой нормальный калораж и мне выдало 2030, чтобы создать дефицит мне надо отнять 10%, то есть питаться на 1800. Верно ли я поняла эти схемы? В приложении тоже выдало 1800 на похудение, но это наверное много, или оно считает от моего первоначально жирненького тельца в 90 кг

Сколько калорий нужно для дефицита при сидячей работе и 10 тыс шагов?

Девочки, кто разбирается в подсчете калорий, подскажите, пожалуйста, если основной обмен 1200 кал, физическая активность - сидячая работа и 10 тыс шагов в день, то сколько нужно сьедать, чтобы создать эффективный дефицит и при этом не уйти в голодовку?)

Первым постом решила написать про расчет КБЖУ. И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻 Сразу говорю у меня…

Первым постом решила написать про расчет КБЖУ. И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻 Сразу говорю у меня нет кухонных весов и счетчиков калорий(все советуют Fatsecret), все приблизительно на глаз(со временем это будет на автомате) Итак, постараюсь коротко и ясно, а то длинные посты никто не любит читать: 💖Расчет калорий: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст) На своем примере: 655+499,2+291,6-98,7=1347,1 Эти калории за день организм у меня расходует сам, если я буду лежать вообще без движения, как диванный эксперт 😂 Потом суточную норму калорий необходимо умножить на коэффициент активности: *1,2-без спорта *1,3-тренировки 1-2 раза в неделю *1,5-3-5 раз в неделю *1,7-5-7 раз в неделю На своем примере: 1347,1*1,5=2020,65(столько мне необходимо для поддержания веса) 💖Расчет БЖУ(сразу на своем примере, надеюсь будет понятно): Б-2020(моя суточная норма)*0,30/4=примерно 151 Ж-2020*0,20/9=примерно 44 У-2020*0,50/4=примерно 252 В сутки необходимо потреблять: 1г на кг веса – Белка (1г - 4 ккал) 1,1г на кг веса – Жиров (1г - 9 ккал) 4г на кг веса – Углеводов (1г - 4 ккал) Белка должно быть 30% в вашем рационе, жиров 20%, углеводов 50% Запомните- худеют на дефиците калорий, поправляются на избытке калорий. Для того, чтобы похудеть урезайте 20-30% от суточной нормы, не жестите и не урезайте углеводы, не кушайте меньше 1200 ккал ни в коем случае, любите себя и будьте здоровы! Следующим постом как раз напишу про распространенные ошибки и секретики и мою первую печальная история о похудении из за этих самых ошибок упомяну как раз таки! Если есть вопросы по теме данного поста(КБЖУ), с радостью отвечу в коменты 😊👐🏼 #ЮляНаПП