☺️☺️☺️ 🔀ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?
✔️Во-первых, хорошо растянутая мышца меньше подвержена травмам: у нерастянутого человека риск повредить связки или мышцы во время занятия гораздо выше, чем у растянутого.
✔️Во-вторых, растяжка мышц позволяет увеличить амплитуду упражнений и делать их более технически правильно, от чего тренировки становятся эффективнее.
✔️В-третьих, эластичность мышц придает нам грацию и плавность движений (а ее отсутствие, особенно при серьезных занятиях силовыми, заставляет выглядеть зажатой «деревяшкой»).
👍Разобрались с тем, зачем нам это надо, теперь о том, как и когда.
◽️Самый простой способ — тянуться после каждой силовой. У меня это занимает минут 15 и заметно улучшает самочувствие: после тренировки с весами я обычно чувствую себя слегка зажатой, а растяжка этот зажим снимает.
◽️Более эффективно проводить занятие на гибкость в отдельный день — с чувством, толком и расстановкой, а не когда хочется упасть и умереть, как это бывает после хорошей тренировки в зале. Учитывайте это и при наличии времени выделяйте либо раз-два в неделю для большого занятия, либо, опять-таки, каждый день понемногу, но отдельно от силовой — например, вечером после возвращения домой или утром вместо зарядки (у меня второй способ не работает, утром я деревянная).
.
🔵🔴⚪️Подведу итог: тянуться надо, потому что это делает вас сильнее и красивее. Делать это можно либо после каждой тренировки, либо отдельными занятиями — одним-двумя в неделю большими или ежедневными но маленькими
Комментариев ещё никто не написал.
Как тренировки помогут восстановиться после родов?
Мои тренировки помогут вам восстановиться после родов
В конце каждой нашей тренировки мы делаем растяжку. Тянемся на шпагаты, и конечно растягиваем нашу спинку, ведь как все знают, растяжка продлевает нашу жизнь и защищает нас от травм.
Кто ещё не успел записаться на мои тренировки, пишите в личку и по тел 89600575656
Тренировки включают в себя: силовую часть, кардио нагрузки а так же растяжку🤗🤗🤗
P.SПосле ЕР минимум 3 мес, после кс минимум 6.
Instagram: rahmanovadaria
#худеемпослеродов
#худее...
Видео для домашних силовых и растяжки: делимся опытом
Девушки, кто занимается дома силовыми тренировками/растяжкой, покидайте ссылки на видео, по каким занимаетесь, пожалуйста. Хожу на групповые занятия, но хотелось бы и дома что-то делать время от времени
Утро мамы😄🐣
Сегодня утром плелась на тренировку воткнув спички в глаза, автоматические двери в ТЦ не восприняли меня за человека и зажали😁 вырвавшись с объятий дверей, разбила телефон окончательно😏 но я была совершенно к этому равнодушна.... В зале уже проснулась окончательно на каждом 3-ем подходе упражнения я орала, что никаких фитнес бикини мне не надо я пошла домой, но конечно же я добила все упражнения до конца и мои мышцы просто разрывало 😁 отдыхала я стоя т.к садится было уже не выносимо...
Сын на тренировке
Тренер после занятия подходит и говорит:
- Ваш сын балуется на тренировке и не слушает. Поговорите с ним.
Ну и я поговорила:
Представляешь, говорю, тренер мне сказал, что у тебя так быстро получается за мячом бегать. Такой ты активный и энергичный, тренер говорит, что ты с каждой тренировкой всё крепче и сильнее, вон уже какие мышцы!
- Мама, правдаааа? (Проверяет мышцы 😅)
- Дааа, ещё говорит, если будешь его слушать, ещё лучше будет получаться!
- Мама, я буду стараться и слушать тренера!