☺️☺️☺️ 🔀ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?
✔️Во-первых, хорошо растянутая мышца меньше подвержена травмам: у нерастянутого человека риск повредить связки или мышцы во время занятия гораздо выше, чем у растянутого.
✔️Во-вторых, растяжка мышц позволяет увеличить амплитуду упражнений и делать их более технически правильно, от чего тренировки становятся эффективнее.
✔️В-третьих, эластичность мышц придает нам грацию и плавность движений (а ее отсутствие, особенно при серьезных занятиях силовыми, заставляет выглядеть зажатой «деревяшкой»).
👍Разобрались с тем, зачем нам это надо, теперь о том, как и когда.
◽️Самый простой способ — тянуться после каждой силовой. У меня это занимает минут 15 и заметно улучшает самочувствие: после тренировки с весами я обычно чувствую себя слегка зажатой, а растяжка этот зажим снимает.
◽️Более эффективно проводить занятие на гибкость в отдельный день — с чувством, толком и расстановкой, а не когда хочется упасть и умереть, как это бывает после хорошей тренировки в зале. Учитывайте это и при наличии времени выделяйте либо раз-два в неделю для большого занятия, либо, опять-таки, каждый день понемногу, но отдельно от силовой — например, вечером после возвращения домой или утром вместо зарядки (у меня второй способ не работает, утром я деревянная).
.
🔵🔴⚪️Подведу итог: тянуться надо, потому что это делает вас сильнее и красивее. Делать это можно либо после каждой тренировки, либо отдельными занятиями — одним-двумя в неделю большими или ежедневными но маленькими