@yulya2103 не за что ) удачи в восстановлении )

@marimachines, спасибо, что все разжевали))

@_kashtanka_, спасибо большое)

@yulya2103 если ноги основное проблемное место, где скапливается жирок, то можно поддержание все же попроблвать отставить по ккал. Начнут мышцы расти, жирок будет быстрее подгорать. Я бы тогда сместила только ккал в сторону жиров тогда. 30% калорий из белка, 30 из углеводов и 40 из жира. В любом случае , только опытным путем. Стандартной рабочей формулы, которая идеально подойдёт всем не существует. Пробуйте, анализируйте, корректируйте

@marimachines, ну вот в этом и проблема.Я не толстая.Занимаюсь 3 р в неделю в зале. Хочу понять как выстроить питание чтоб рельеф начал появляться и ноги подсушились.Вот как-то так.

@yulya2103 плюс это калории на поддержание получаются , если худеть, нужно постепенно уменьшить эту калорийность на 20%, я бы советовала снижать на 50 кал в неделю, пока до нужной не дойдете.

@yulya2103 обычно 30% калорий из белка , 30 из жира, 40% калорий из углеводов. Это стандартная раскладка. А так, для каждого индивидуально. Пробуйте такой вариант 3 -4 недели, если не подойдёт, меняйте.

Я, что подсказать ?

@_kashtanka_, ну это калории.Я не понимаю какая суточная норма у меня белков, жиров и углеводов.

Коэффициенты

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю

1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю

1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 - занятия фитнесом каждый день

1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день

1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

А затем результат умножают на коэффициент физической активности

@yulya2103, существует несколько формул. Вот одна из них 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

@_kashtanka_, я не понимаю как правильно рассчитать 🤦🏼‍♀️

Какой вопрос интересует?