Instagram.@roddomkg

Для первого триместра характерна крайняя утомляемость, поэтому в начале беременности большинство женщин хорошо спят по ночам. Очень вероятно, что ты засыпаешь на диване еще до 8 вечера. Может оказаться, что сейчас ты нуждаешься во сне как никогда раньше. Но сколько бы ты ни спала, наверное, ты все равно чувствуешь усталость. Начиная с избыточной продолжительности сна в первом триместре и заканчивая редкими случаями беспробудного сна в третьем, во время беременности со сном всегда что-то не так.

Как мне спать?

В первом триместре не нужно слишком беспокоиться, в каком положении ты спишь.

Но с ростом ребенка и увеличением матки тебе придется обращать внимание на то, как ты спишь. Беременным не рекомендуется спать на животе, как только он начинает расти. К этому моменту спать на животе и так уже неудобно.

Примерно в это же время тебе придется отказаться и от сна на спине, потому что в таком положении расширяющаяся матка может ограничить кровообращение. Матка сдавливает вену, по которой кровь возвращается к сердцу. Из-за этого ребенок может недополучать питательные вещества. Если длительное время лежать на спине, ты можешь почувствовать тошноту и головокружение.

Врач посоветует тебе на протяжении беременности спать на левом боку. В этом положении ребенок сможет получать через плаценту оптимальное количество питательных веществ. В положении на левом боку улучшается циркуляция крови, поэтому твоему организму не придется перенапрягаться.

Что делать, чтобы нормально высыпаться

Во время беременности, особенно в последние несколько недель, нормально высыпаться может быть непросто. Возможно, ты будешь вставать по ночам в туалет, а из-за живота не сможешь найти удобную позу. Тебя могут преследовать мысли о предстоящих родах. Чтобы нормально выспаться, попробуй следующее:

• прими перед сном расслабляющую ванну,

• попроси партнера сделать тебе перед сном массаж,

• выпей перед сном горячего чаю (без кофеина),

• приподними верхнюю часть тела при помощи подушек,

• ложись спать, зажав между коленями подушку,

• если тебя что-то тревожит, перед отходом ко сну обсуди это с партнером.

💟💟💟