lana76
Светлана
Про БЖУ
Итак, продолжим.
Теперь давайте просчитаем сколько белков, жиров и углеводов нам требуется.
Смотрите:
1гр белка равен 4ккал
Нашему организму требуется 1,5-2гр белка на 1 кг веса
1гр жира равен 9 ккал
Организму требуется 1 гр на 1кг веса
1гр углеводов 4ккал
Углеводы займут оставшуюся часть
И здесь считаем так:
БелкИ+жиры +углеводы=дневная норма
Пример:
Ваш вес 60 кг
1)2гр белкA умножаем на 60кг и умножаем на 4ккал
2*60*4=480ккал из белков
2)умножаем 1гр жира умножаем на 60кг и умножаем на 9 ккал
1*60*9=530ккал из жиров
3)складываем ккал из белков и жиров
480+530=1010ккал
4)Теперь вспоминаем предыдущий пост
И из общего калоража вычитаем ккал от белков и жиров
Примерно вот такая картина получается
1500-1010=490ккал (примерно 130гр)это углеводы на день
По итогу имеем на день:
Белки 120гр
Жиры 60гр
Углеводы 130гр
Итак, продолжим.
Теперь давайте просчитаем сколько белков, жиров и углеводов нам требуется.
Смотрите:
1гр белка равен 4ккал
Нашему организму требуется 1,5-2гр белка на 1 кг веса
1гр жира равен 9 ккал
Организму требуется 1 гр на 1кг веса
1гр углеводов 4ккал
Углеводы займут оставшуюся часть
И здесь считаем так:
БелкИ+жиры +углеводы=дневная норма
Пример:
Ваш вес 60 кг
1)2гр белкA умножаем на 60кг и умножаем на 4ккал
2*60*4=480ккал из белков
2)умножаем 1гр жира умножаем на 60кг и умножаем на 9 ккал
1*60*9=530ккал из жиров
3)складываем ккал из белков и жиров
480+530=1010ккал
4)Теперь вспоминаем предыдущий пост
И из общего калоража вычитаем ккал от белков и жиров
Примерно вот такая картина получается
1500-1010=490ккал (примерно 130гр)это углеводы на день
По итогу имеем на день:
Белки 120гр
Жиры 60гр
Углеводы 130гр
22.10.2018
52
Детский раздел в сервисе Строки: подборки книг д...
Свечи против вирусов: отличия от сиропов и таблеток
Какие витамины и минералы важны для развития плода?
Лучший комментарий
Комментарии
lenpos
@lana76 моя гинеколог сказала что вообще нет смысла заниматься и придерживаться ПП, так как я совершенно точно не добьюсь хорошего результата (как это было до беременности), именно потому что гормональный фон меняется 🙄🤔😬
Но, что-то мне подсказывает, что хуже точно не будет от соблюдения КБЖУ и домашних тренировок, за мгновенным результатом я не гонюсь) а с гормонами, да, ничего не поделаешь, всему свое время)
Вы через какое время после рождения детишек начали заниматься?
Но, что-то мне подсказывает, что хуже точно не будет от соблюдения КБЖУ и домашних тренировок, за мгновенным результатом я не гонюсь) а с гормонами, да, ничего не поделаешь, всему свое время)
Вы через какое время после рождения детишек начали заниматься?
24.10.2018 Нравится Ответить
lenpos
@lana76 спасибо большое, поняла!) Вот и я кушаю сейчас так как никогда не ела) но, все таки, привычка есть в основном здоровую пищу не даёт совсем сбиться с курса, вес стоит на одном месте, +2 кг к добеременному)
24.10.2018 Нравится Ответить
lana76
@lenpos, Елена, вы абсолютно правы. Для кормящей мамы плюс 300-500ккал (мое мнение 500)
По поводу подсчетов, нечего особо заморачиваться, надо смотреть больше на своё самочувствие. Ну и все таки контролировать баланс бжу, но не уходить в дефицит. Просто полноценно питаться и максимально уменьшить простые углеводы.
Вот)))
Но вот я пока кормила, ела как не всебя🙈
По поводу подсчетов, нечего особо заморачиваться, надо смотреть больше на своё самочувствие. Ну и все таки контролировать баланс бжу, но не уходить в дефицит. Просто полноценно питаться и максимально уменьшить простые углеводы.
Вот)))
Но вот я пока кормила, ела как не всебя🙈
24.10.2018 Нравится Ответить
lenpos
Светлана! Спасибо за полезную информацию)
Подскажите, пожалуйста, возможно ли посчитать каллораж для кормящей мамы?)
Читала в разных источниках что на поддержание лактации нужно + около 300-500 ккал, так ли это? Можно ли вообще кормящим придерживаться определенного каллоража?
Подскажите, пожалуйста, возможно ли посчитать каллораж для кормящей мамы?)
Читала в разных источниках что на поддержание лактации нужно + около 300-500 ккал, так ли это? Можно ли вообще кормящим придерживаться определенного каллоража?
23.10.2018 Нравится Ответить
lana76
@www.jane007, спасибо большое☺️☺️☺️
Я очень рада, что могу быть полезной🙏
Я очень рада, что могу быть полезной🙏
22.10.2018 Нравится Ответить
Читайте также
Калорийность в этот период нужно держать комфортную, не уходить в дефицит. А вот баланс бжу соблюдать точно надо. Ведь наши 2000 ккал можно набрать бутербродами с колбасой, а можно мясом, сложными углеводами и полезными динами, а вот это кд точно отразится на состоянии нашего тела.
Я начала заниматься где то в пол года, но питалась полноценно, без дефицита.
Вы очень здраво и правильно рассуждаете. Всё получится.