Нашла в инете таблички на 30 дней упражнения пресс, приседания, планка, вот появилось пару вопросов.…

Нашла в инете таблички на 30 дней упражнения пресс, приседания, планка, вот появилось пару вопросов. 1. Что делать после 30 дней? Бездействовать не хочу. 2. Что делать в дни отдыха? Тоже совсем ничего не делать не вариант, может заменить какими-то другими упражнениями? 3. Приседания от 50 раз в день, это за раз? За один подход или можно разбивать? Например 25+25, я например не представляю как присесть 100-250 раз за раз