Уддияна ⚡️вакуум

.

Такие разные и одинаковые одновременно 😂🔥. Только ленивый не уменьшал объём талии и диастаз с помощью уддияны бандхи ( которую именуют «вакуумом»)

.

Давайте разбираться -в чем же дело☀️

.

✅ Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных для укрепления поперечной мышцы живота

.

На выдохе пупок подтягивается к спине , тем самым включая в работу поперечную мышцу живота. Тем самым , создавая мощный поддерживающийся каркас для области спины и живота. Очень часто используется легкоатлетами и штангистами при поднятии тяжестей.

.

Пупок прижимается в момент выдоха ( голосовая щель не перекрывается). Для более длительного удержания используется поверхностное грудное дыхание .

.

✅ уддияна бандха ( йогический вакуум)

При выполнении Уддияны бандхи мышцы пресса в работу не включаются

(поперечная мышца на выдохе)

.

Движение осуществляется за счёт межрёберных и лестничных мышц. При ложном вдохе объём грудной клетки начинает расширяться , давление в брюшной полости начинает понижаться. Так как в это время мышцы живота и диафрагма расслаблены , живот начинает всасываться и подниматься к рёбрам.

.

Мышцы пресса расслаблены

.

Во время выполнения Агнисары Дхаути ( динамического варианта ) мышцы пресса так же расслаблены , движение происходит за счёт имитации вдоха / выдоха ( ложного)