Уддияна ⚡️вакуум
.
Такие разные и одинаковые одновременно 😂🔥. Только ленивый не уменьшал объём талии и диастаз с помощью уддияны бандхи ( которую именуют «вакуумом»)
.
Давайте разбираться -в чем же дело☀️
.
✅ Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных для укрепления поперечной мышцы живота
.
На выдохе пупок подтягивается к спине , тем самым включая в работу поперечную мышцу живота. Тем самым , создавая мощный поддерживающийся каркас для области спины и живота. Очень часто используется легкоатлетами и штангистами при поднятии тяжестей.
.
Пупок прижимается в момент выдоха ( голосовая щель не перекрывается). Для более длительного удержания используется поверхностное грудное дыхание .
.
✅ уддияна бандха ( йогический вакуум)
При выполнении Уддияны бандхи мышцы пресса в работу не включаются
(поперечная мышца на выдохе)
.
Движение осуществляется за счёт межрёберных и лестничных мышц. При ложном вдохе объём грудной клетки начинает расширяться , давление в брюшной полости начинает понижаться. Так как в это время мышцы живота и диафрагма расслаблены , живот начинает всасываться и подниматься к рёбрам.
.
Мышцы пресса расслаблены
.
Во время выполнения Агнисары Дхаути ( динамического варианта ) мышцы пресса так же расслаблены , движение происходит за счёт имитации вдоха / выдоха ( ложного)