Не спится. Болят суставы. И покормили невкусно. А этот запах! И жара... А теперь холодрыга. Колени утыкаются в спинку кресла. И тут заходится в плаче ребенок…А лететь еще 8 часов.

Это состояние усугубляется другими стрессовыми факторами: задержкой рейсов, необходимостью проходить досмотр в аэропорту, шумом и вибрацией на борту самолета, безвкусной едой, резкими перепадами температур, низкой влажностью, теснотой кресел, разницей в часовых поясах и многими другими раздражителями.

Однако есть способы сделать путешествие гораздо более сносным.

1. Сократите себе предполетный стресс

Рассчитывая время в пути до аэропорта, закладывайте вероятность задержек в связи с забастовками работников транспортной отрасли, пробками на дорогах и плохой погодой.

2. Выберите себе место

В этом вам помогут такие сайты, как SeatGuru, который принадлежит американской компании TripAdvisor - разработчику программных решений для путешественников.

Там приведены схемы рассадки в каждой модели самолета каждой авиалинии с цветовой разметкой, указывающей на то, каких мест лучше избегать, потому что они расположены рядом с туалетом, особенно тесны, кресла не откидываются назад и так далее.

Если вы забыли заранее выбрать себе место, обратитесь к стюардессе: в незаполненном самолете есть шанс устроиться на целом пустом ряду.

3. Путешествуйте налегке

Важно осознавать, что полет на самолете сопряжен с большой физической нагрузкой. Неподъемные чемоданы усугубляют стресс и дискомфорт, связанные с поездкой.

4. Поголодайте - так легче привыкнуть к разнице во времени

Еще одна рекомендация: перед продолжительным перелетом лучше воздержаться от еды, поскольку это помогает легче перенести смену часового пояса.

5. Не ешьте что попало

Мы то, что мы едим – это утверждение особенно верно на борту самолета, поскольку во время длительных перелетов нарушается работа биологических часов. Не увлекайтесь жирной или жареной пищей и другими продуктами быстрого питания. Избегайте также овощей, которые могут вызвать газообразование: лука, брокколи, цветной и белокочанной капусты и фасоли.

Подойдут продукты, богатые углеводами, такие как макароны, цельнозерновой хлеб и овсянка, поскольку они способствуют выработке инсулина, помогающего организму справиться с разницей во времени.

6. Пейте!

Не ограничивайте себя в употреблении жидкости, даже если вы сидите посередине и не хотите беспокоить других пассажиров своими выходами в туалет.

При этом помните, что потребление алкоголя лишь усугубляет обезвоживание. В самолете и без того низкая влажность – всего 5-15%, что неблагоприятно для носоглотки, кожи и глаз, особенно если человек носит контактные линзы.

7. Постарайтесь подремать в самолете

Спать в самолете бывает очень трудно, особенно в экономическом классе. Если вы можете себе позволить взять билеты на места с повышенным уровнем комфортности или немного приплатить за место, где больше пространства для ног, сделайте это.

Возьмите с собой уютные теплые носки, чтобы ходить в них во время полета, шарф или большой палантин - его также можно использовать как одеяло.

Наушники с шумоподавлением помогут снизить уровень неприятного белого шума.

Наденьте маску для сна и не забудьте о подушке, которая надевается на шею.

8. Двигайтесь

Обязательно гуляйте по салону и делайте простые физические упражнения – застой крови сильно усугубляет самочувствие.